Apa sampeyan mikir ing bocah cilik sing nalika sampeyan tuwuh lan dadi "bibi penting", sampeyan bakal bali menyang hobi sampeyan sapisan biasa - mlumpat tali? Ya, sampeyan ora ngerti lan ora mangerteni apa manfaat tali karet ing tangan sampeyan. Yagene kowe mlumpat sedina muput? Kaya sing. Dadi saiki, sampeyan ora bakal nindakake apa-apa. Supaya sampeyan nglampahi tali mlumpat wektu, sampeyan kudu yakin karo kegunaane kanggo ngilangi bobot. Iki apa sing saiki arep kita lakoni.
Keuntungan
Mlumpat ing tali - mlaku lan nglangi sing luwih efisien, mundhut energi saben jam 720 kalori. Mlumpat ing tali minangka cara sing becik kanggo ngilangi bobot lan kanggo njaga kesehatan ing tingkat sing bener, mung mbayangake:
- Kekuwatan otot jantung luwih apik;
- Ambegan sampeyan dadi luwih jero lan luwih diukur, volume paru-paru mundhak;
- tangan bisa kaping pirang-pirang luwih saka nalika jogging ;
- sawetara jenis kereta api lunas tanpa bathi loro otot sikil, lan tulang punggung, lan penet;
- sampeyan kelangan keluwihan bobot;
- sampeyan sinau kanggo amortize ing sikilmu;
- sampeyan narik munggah pijet utama masalah.
Lan iki mung bab pisanan sing ditemokake nalika nyebataken jumping tali.
Sajrone latihan
Sadurunge miwiti montor nganggo tali kanggo mundhut bobot, ngetokake otot kanthi joging sing gampang lan cendhak. Skipping tali nuduhake kelas peralatan kardiovaskuler, sing tegese bobote mundhut bakal entuk amergo laju pulsa sing cepet. Kene sampeyan kudu ati-ati. Saka wektu kanggo wektu, sethithik ing wiwitan pasinaon, ngrungokake awak, ing kono, mandheg. Nalika sampeyan ngilangi istirahat kanggo ngundhakake ambegan, ngukur pulsa kanggo 6 detik lan tambah kanthi ping 10. Iki bakal dadi asil per menit. Dhuwit sing diwenehake maksimum wis diitung kaya ing ngisor iki: 220 - umur sampeyan.
Kanggo siji menit, rata-rata, sampeyan bakal nindakake paling sethithik 70 dadi tali. Lan iki tegese mlumpat tali kanggo mundhut bobot ora bisa dilakoni kanthi cepet, santai.
Wektu latihan sampeyan kudu 15 menit, yen sampeyan pengin melatih daya tahan, napas lan ati lan 30 menit, yen sampeyan kudu ngilangi bobot lan narik formulir kasebut.
Kanggo mlumpat iku perlu ing nosočkakh, kabeh ing tumit. Mung kanthi cara kasebut bisa amortise, yaiku, kanggo ngamanake sendi lan tulang belakang saka overloading.
Lan siji liyane: sepatu sampeyan kudu dirancang kanggo mlumpat. Iki bisa dicopot kanggo pemain voli utawa pemain basket, sing kudu disoblos, dhuwur karo pengisi helium.
Pilihan tali
Dina iki sampeyan bisa nemokake ora mung tali karet nostalgik, nanging uga tali elektronik, lan tali tali kanthi bobot. Tali elektronik ngétung cacahing lompatan, lan nglompati tali kanthi bobot ekstra sing misuwur ing kalangan petinju lan pegulat.
Kewaspadanan
Yen ing pawulangan sampeyan aran lingsem, wiwit lara, utawa kelangan keseimbangan, mungkasi lan mungkasi latihan sak nalika. Mesthi, alasan kanggo mandhap tekanan, utawa awak sampeyan wis banget diundhuh lan ora duwe wektu kanggo pulih.
Kelas ing tali sing dikontraindikake kanggo kabeh sing nandhang penyakit jantung, nduweni masalah karo cakram intervertebral. Sampeyan ora bisa miwiti latihan kanthi weteng, lan uga yen sampeyan duwe bobot keluwihan banget (supaya ora nyenengake atimu). Yen sampeyan rawan tiba-tiba tetes meksa, sampeyan uga ora dianjurake kanggo melu ing jinis sing kuat.