Kita miwiti kawruh kita saka yoga saka tingkat nul. Tingkat nol saka asana yoga ora ateges yen panjenegan iku gampang. Padha gampang banget kanggo nindakake fisik, nanging yen awak menehi respon marang pengaruhe lan sampeyan nglakoni praktik asana "prasaja" sing padha kanggo taun, sampeyan bakal ngerti carane jero makna, lan pirang-pirang sensasi saka pose sing padha.
Asana yoga banget migunani kanggo tulang punggung. Ateges, tengkorake minangka hal pisanan sing ndadekake manungsa kepenak, amarga ing pangertene energi iku saluran sing ngetokake energi kosmik ing awak manungsa.
Latihan
Saiki kita bakal nindakake paket akrabe saka asan yoga.
- IP - lungguh, sikil nyebrang, mburi malah, kita nyekel tangan ing lutut kita. Driji (tengah lan jempol) mbentuk mudra . Kita nindakake "propitious" nuduhke. Iku prasaja lan ing wektu sing padha ora bisa dimanfaatake kanggo pemula - sampeyan kudu njagong supaya bisa ngubengi lan narik dirina ana ing mahkota, ngrasakake yen energi saka Universe nyebarake awak lan liwat kabeh tulang belakang. Ing pose iki, sampeyan kudu nyetel kanggo latihan: mbusak pikiran sampeyan babagan pikirane, supaya dadi pengamat kang adil. Ing sikap Baddha-konasana kita nglampahi 2 menit.
- Banjur kita nyambungake sikil, kita nggulung dhengkul menyang sisih lan mudhun. We untangle joints hip kita, mangkono njupuk nyisihaken psychological kekejangan lan komplek. Palms ing sikil, tangan lurus, dilantik munggah. Urip roto-roto, ngendhokke otot rai ing pasuryan.
- Panchasana (variasi) - rada maju maju sikil sing disambungake lan maju maju. We sijine tangan kita ing ngisor shins lan ndandani ing sikil. Iki minangka pose saka bintang. Lempitan setengah saka pinggul.
- Panchasana (variasi 2) - banjur alon-alon ngangkat pinggang, ngeculake tangan lan gawe cepet maju. Iki minangka versi sing paling akurat saka bintang. Kita nyentuh lantai nganggo elbows, kita babagan maju lan mudhun, bathuk kita mudhun menyang sikil.
- Pachchimotanasana (variasi 1) - alon-alon kanthi puteran bali kita munggah, tetep teles ing sikil, kita ngliwati sikil maju. Lean maju, weteng ngisor, banjur dodo, lan pungkasane sirah. Katon kudu diterusake. Yen sampeyan ora bisa nggayuh sikil nganggo tangan, pindhah menyang sikil, utawa dhengkul.
- Pachchimotanasana (variasi 2) - ing kasus iki, kudu dirampok nganggo tangane sikil. We lift tumit, clasping driji sikil karo gedhe, indeks lan driji tengah tangan. Ndandani tumit sing diangkat kanthi bobot kanggo maksimalake lutut lan sikil ngisor. Ora penting banget kanggo ngencengake sikil, nanging sing paling utama yaiku tumit sing diuncalake ing lantai.
- Pachchimotanasana (variasi 3) - lean nerusake ing sikil kanthi awak, santai. Sampeyan ora bisa mbenerake sikilmu karo tangan, nanging mung nyoba kanggo ambegan, sayah ing awak dhewe.
- Balasana (variasi 1) - gently roll over sisih tengen, ngadeg ing kabeh fours lan babagan maju karo tangan kita. Kita nyoba kanggo njaga tangan kita sanajan, lan ndemek lantai kanthi tengah dada lan dagu. We loosen loin, tetep sikil ing jempol, panggul mbentang munggah.
- Balasana (variasi 2) - saka asana sadurunge, alon-alon, ngewangi sampeyan kanthi tangane, menyang pose saka bocah. Ing yoga iku asana dhasar kanggo istirahat. Bokong diwiwiti kanthi cepet lan mudhun, mudhun tumit, mbedhah dahi ing lantai, tangan metu.
- Bhujgasana - kita nerjemahake bobot awak maju, kanthi langsung. Mundhut sikil kita lan numpuk ing pucuk ngisor, panampil diterusake. Iki posisi sing paling dikenal saka cobra.
- Bhujasana (variasi 2) - tanpa ngganti posisi sadurunge awak, kanthi getir, nguripake sirah kita ing sisih kiwa. Liwat pundhak kiwa, tanpa ngganti pundhak ing papan, coba katon ing punggung tengen. Dadi kanthi exhalation, nggawe giliran tengen.
- Ardha - salambhasana. Geser sikilmu menyang pinggir, nyelehake iga, nyabrang ing awak. Palms mbentuk lengen, kita nyetel ing ngisor balung panggul. Genti-genti mundhut sikil tengen, ngaso ing jempol sikil kiwa sampeyan. Banjur - ing nalisir.
- Dhanurasana - sanajan ora asana paling angel ing yoga , nanging mbutuhake babagan apik banget saka kita. Kanthi alon-alon angkat sikil loro sing ditekuk ing dhengkul, clasp tangane menyang sikil.
- Dhanurasana (variasi 2) - kebak pose. Mundhak siji, lutut, iga ngisor, geger ing puser. Kudu ditarik bali lan ndandani sikil.
- Shavasana - kita muter liwat ing mburi. Ing posisi iki kita bisa santai banget.