Turu yaiku sawijining kondisi ing ngendi awak bisa diresiki lan santai. Yen sampeyan pengin ngatur kanggo turu liyane kanggo jumlah wektu sing padha, luwih becik ing wayah esuk lan ngowahi rezim liya ing umum, deleng komplèks yoga sadurunge arep turu kanggo pemula. Aja lali yen nganti 3 jam sadurunge bedtime kudu mangan wektu suwene, kamar turu kudu ventilasi lan turu ing negara sing santai.
Latihan yoga sadurunge bedtime - Sirshasana
Miwiti kanthi istirahat prasaja ing punggungmu. Nglakokna kanthi lancar lan exhale, mbayangno yen hawa ora metu saka irung, nanging saka organ beda - mburi, driji sikil, dsb.
Bener Sirshasana iku ngadeg ing sirah. Ngadeg ing sirah ing tembok lan ngadeg sajrone sawayah-wayah. Saenipun, wektu iki kudu digawa saka 30 detik nganti 3 menit.
Nyuwun yoga sadurunge arep turu: Bhujangasana
Miwiti maneh kanthi relaksasi sajrone menit, banjur pindhah menyang "cobra pose". Kanggo nindakake iki, pisanan ngapusi ing weteng, ngaso ing tanganmu ing lantai lan nggawa sikilmu bebarengan ing mburi. Dagu kudu alon-alon ing lantai, banjur alon-alon angkat sirah lan ngiringake nganti sampeyan bisa. Mbayangno yen sampeyan nyeret dagu menyang coccyx, terus nuduhke nganti 1-2 menit. Banjur, narik gulu maju. Yen sampeyan pengin cepet turu, gerakan pungkasan kudu dilewati, lan mung ngendhokke.
Yoga ing wayah jam rendheng: Viparitakarani mudra
Njupuk dedepit "birch" saka kanak-kanak: ngapusi ing punggung, nyuwak sikilmu ing lantai, ngaso ing tangan ngisor, lan sikil ing lantai, njaga sikilmu ing posisi vertikal. Dagu ora kudu ngenteni ing dhadha. Mung 2 menit ing posisi iki - lan sampeyan wis nyiapake awak kanggo turu.
Saenipun, transisi saka siji latihan menyang liyane kudu kaya sing tenang lan tenang. Sing luwih cepet sampeyan wiwit njaluk soko terus saka telung latihan iki, kanthi cepet sampeyan bakal mangerteni carane turu jero lan sepi Yoga turu.