Yoga minangka sejenis èlmu babagan manunggaling manungsa karo alam semesta. Iku mulang kita dadi "kene lan saiki", kanggo konsentrasi perhatian kita ing wayahe saiki, kanggo ngendhokke, utawa, malah, kanggo mobilisasi pasukan kita. Yoga misuwur banget antarane wanita, lanang, pasangan, lan uga bocah. Mesthi, iki, mesthine, hobi mbiyantu ora bisa ngliwati wanita ngandhut.
Keuntungan Yoga nalika ngandhut
Ing trimester pisanan, yoga kanggo wanita ngandhut ora beda karo latihan konvensional sadurunge meteng. Perut sampeyan durung thukul, pandhuanmu ora dibebani, sikilmu ora kena. Dadi, iki wektu becik kanggo ningkatake kesehatan ing kahanan kaya mengkono.
Iku angel banget kanggo njlèntrèhaké ing sawetara tembung manfaat yoga kanggo wanita ngandhut. Pisanan, kita kudu nyathet aspek psikologis. Akeh wanita sing wedi menehi babaran, dheweke wedi karo rasa nyawa lan apa sing bakal dadi urip sawise diwasa anak. Sawetara wanita wedi karo owah-owahan, sadurunge bisa ngandhut, dheweke wedi malah mikirake konsepsi. Kabeh iki - masalah psikologis, wedi sing ora ngidini kita ambegan dada lengkap. Kanggo wanita kaya, bagian paling penting saka latihan iki yaiku meditasi lan latihan napas. Sajrone semedi, sampeyan bisa ngendhakake atine sing ora nyaman, lan latihan napas ngijini sampeyan kanggo nyenengake lan ngremehake samubarang.
Kapindho, postur yoga kanggo wanita ngandhut bisa mbusak galur sing saya mundhak ing tulang punggung, lan uga kanggo nyegah penyakit tulang punggung lan kelainan postur sing asring dumadi sawise melahirake.
Nindakake yoga kanggo wanita ngandhut ing trimester pisanan, sampeyan bakal ngilangi toxemia, dadi gedhe, babagan kulit lan bobot keluwihan. Bobot awak, mesthine bakal tuwuh, nanging persis kaya sing diperlokake sacara fisiologis.
Yoga migunani ora mung kanggo wanita ngandhut, nanging uga kanggo bocah. Fetus nampi getih oksigen, latihan mbiyantu kanggo njupuk posisi sing bener ing kandhutan, sing artine kelahiran bakal luwih gampang lan luwih cepet.
Latihan
- Kita bisa dadi posisi sing nyenengake, sikil dadi loro-lorone ambane, kita nglangi lan tangan mundhak. We mundur lan uncalan kepala kita bali. Kanthi exhalation, kita nyelehake tangan lan dagu kita ing dada.
- Ambegan bisa digabungake kanthi anget ing gulu - ing inhalasi liwat sisih tengen kita angkat sirah, ing exhalation liwat kiwa kita ngisor. Kita nindakake 10 nganti 12 siklus.
- We inhale, babagan metu lan ing exhalation dawa liwat irung, kita nyelehake tangan kita lan squat, kaya squeezing udhara mudhun.
- Ing babagan inhalasi kita mbengkasake menyang defleksi cahya, ing lengen dipisahake lan dibalekake liwat pucuk ndhuwur, pinggul rada bengkok, pelvis maju. Ing exhalation kita metu pisanan, bali pelvis menyang Pi, banjur kita bend mudhun menyang lantai karo kunci sikil. Sawise ngrampungake sawetara pendekatan, sampeyan mung bisa nyumerepi nganggo tangan sing dikunci ing kunci kanggo santai.
- Ing inspirasi, ngunggahake lengen tengen, kita menehi coccyx luwih maju, kanthi exhalation kita ninggalake ing lereng lateral. Dodo mbukak, kita katon menyang lengen sing metu. We do 5 - 7 siklus lan ngganti pinggiran.
- Kita nyambung tangan bebarengan ndhuwur sirah, karo exhalation kita ninggalake menyang extension langsung saka utomo, mlengkung maju parallel menyang lantai.
- Ing inhalation kita munggah, exhale - kita mbatalake tangan tengen bali, lan kita babagan diagonally karo tangan ngarep. We munggah lan ganti tangan.
- Onhalation kita munggah, kita nyambung tangan bebarengan, kita bendut dhengkul lan ing exhalation kita bend rada maju, caving ing loin.
- Tilting lampu - saka asana sadurunge, sijine tangan tengen ing lantai ing tengah, rada ana ing ngarep sikil, lan nggulung awak, narik lengen kiwa munggah. Kita katon, kanthi tangan. Kanthi exhalation kita ngisor tangan kiwa lan kita nyeret piyambak munggah karo tangan tengen. Ing exhalation kita ngisor tangan tengen, ing inspirasi kita munggah munggah, tangan ninggalake mudhun.