Akeh wong ing urip sing wis ngadhepi kahanan sing ora ana mung kekuwatan kanggo apa-apa, sing kepengin lolos ing ngendi wae lan ndhelikake saka kabeh wong. Kabeh nyalahke irama saben dina rumangsa lan akeh tekanan sing secara harfiah dumadi ing saben langkah. Meditasi kanggo istirahat jiwa iki minangka cara sing apik kanggo ngatasi kahanan kaya mengkono lan bali menyang urip sing tenang. Kajaba iku, praktik biasa mbantu supaya dadi luwih ditahan ing urip lan ora nanggepi banget kanggo nyoba.
Apa meditasi nyedhiyakake kanggo istirahat?
Akeh wong ngendhog milih kursi sing cedhak karo TV, nanging nyatane ana cara sing luwih efektif lan nyenengake. Saiki, ana pirang-pirang teknik sing ngarahake nyenengake lan ngurangi kekuwatan fisik lan mental, umpamane, yoga , qigong, lan liya-liyane. Meditasi kanggo relaksasi lan relief stres bisa gampang nandhang depresi lan murka. kanggo ngurangi risiko masalah karo sistem kardiovaskuler lan saraf. Diwiwiti kanthi 20 menit, banjur, yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nambah wektu.
Carane meditate kanggo ngendhokke awak lan pikiran?
Amba ambegan dianggep cara paling gampang lan paling efektif kanggo ngendhokke. Menawa ana ing kahanan sing ora ngepenakne, wong bakal entuk luwih gampang lan awak ora duwe cukup oksigen. Kene sawetara latihan sederhana sing bakal mbantu ngatasi masalah iki:
- Alon alon-alon nglangi lan metu saka irung kanggo 4 sithik. Latihan iki gedhe nalika iku angel kanggo turu.
- Kanthi saben exhalation sampeyan kudu sengaja ngendhokke pundak lan otot ndhuwur dada. Kanthi cara iki, diafragma wiwit melu ing ambegan.
- Latihan sabanjure dijupuk saka yoga. Wong kudu nutup lubang irung tengen kanthi jempol tangan tengen lan njupuk ambegan jero liwat nostril kiwa, lan wanita kudu ngelawan. Ing inhalasi maksimum, nutup nostril kiwa kanthi driji cincin kanggo wong lan driji tengen kanggo wanita, lan exhale.
Kanggo entuk asil sing dikarepake, sampeyan kudu nate meditate saben dina, lan sawise sawetara sesi bisa dikurangi nganti kaping pindho saben minggu.
Meditasi kanggo istirahat sing lengkap
Ana akeh macem-macem praktik sing ngidini sampeyan entuk goal sing dikarepake, kita suggest supaya sampeyan fokus ing salah sawijining kanthi rinci. Iku trep kanggo mapan ing papan sing sepi, ing ngendi wae ora ana sing bakal nganggu. Sing paling apik kanggo njagong, penting yen mburi wis rata. Sampeyan kudu milih dhewe titik konsentrasi tartamtu, bisa dadi sawetara sensasi utama, memori utawa obyek, umpamane, semangat lilin. Ing sirah kudu ana pikirane, mung titik sing dipilih, sing ngirim nindakake dhewe energi calming. Kanggo nggawe luwih gampang ngendhokke, sampeyan bisa nguripake musik sepi sing tenang. Yen sampeyan milih sawetara gambar, umpamane, pantai segara, sampeyan kudu mbayangake kabeh sing paling rinci: pasir sing asat, angin sing lembut, ombak sing uwis, rolling
Meditation for sleep and relaxation "Awareness of the body"
Praktek iki gampang banget, nanging kudu dipertimbangake yen akeh sawise kasebut langsung turu, dadi sampeyan kudu nindakake ing omah. Atur posisi sing nyaman. Sampeyan kudu miwiti napas jero lan aran ketegangan adoh saka awak. Langkah sabanjure kanggo konsentrasi ing pucuk driji, penting kanggo aran energi, amarga napas, ngisi saben driji. Nalika titik iki istirahat lengkap, sampeyan kudu pindhah menyang lutut, tangan, tulang belakang lan sateruse, nganti energi tekan makutha. Miturut wektu iki awak kudu kaya rileks sabisa, lan pikiran tenang. Sawise kuwi, 10 menit liyane dianjurake. kanggo ngapusi.