Yoga ing ngarep

Kaslametané tiwas - tangane wong tiwas. Ora ana yogi master bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah bobot keluwihan utawa harmonisasi tampilan donya, yen sampeyan ora nindakake yoga ing omah. Pelatih bisa menehi 20% pengetahuan, kabeh kudu "diekstrak" dening siswa kanthi mandiri.

Apa yoga ing omah ora angel. Sampeyan butuh karpet, sandhangan nyaman, lan, watara 20 menit. Yen sampeyan pengin miwiti nganggo arah khusus yoga, sing paling populer lan prasaja ing omah yaiku yoga . Gaya iki dianjurake kanggo kabeh pamula, amarga iku mung bisa latihan fisik.

We offer, kanggo mulai sinau latihan paling gampang yoga ing ngarep. Komplek sing diarani umum, umum.

Latihan

1. Linggih ing posisi sing nyaman ing balung sumbu, sikil - ing posisi sing nyenengake (bisa uga ana ing basa Turki utawa setengah lotus), disambungake driji ing mudra - driji sing gedhe lan indeks ditutup. Nglumpukake pundhak, dawane makutha. Ing exhalation kita nutup mata, kita ngeculake kabeh pikirane, pengalaman, wedi, kita mirsani kita AMBEGAN.
2. Kita mbukak mata lan miwiti anget. Kita nggawe motions circular saka sirah karo amplitudo paling. Kita mbaleni ing siji lan sisih liyane.
3. We nggawe kunci tangan, kita nguripake tangan kita lan membungkus piyambak, banjur kita nindakake tangan sing kiwa lan tengen.
4. Kita nyekel tangan kita mburi, nggawe kunci, ngepengake maju, mundhakake tangan kita kanthi vertikal. Kita bali lan ngaluruskan pundak kita.
5. Tangan ing ngarep dheweke ing kunci, kita ngowahi dheweke ing inhaling lan exhaling, apa 7 repetitions, banjur ngganti tangan.
6. Kita ngliwati sikil kita, nyoba njagong ing permukaan paling gedhe ing buttocks. Iki penting banget ing yoga kanggo pambukaan chakra sing ana ing panggul. We lumaku "bokong" maju lan bali, ambruk sikil saka lantai.
7. Kita sijine tangan kita bali, sikil sing digawe, kita squeeze driji sikil kita lan straighten, kaya kita pengin nyebar driji kita minangka sudhut sabisa. Latihan iki mbantu saka kaki sing rata.
8. Banjur kita mindhah sikil ing bunder, narik kasut lan narik dhéwé.
9. Kaki tengen mbengkongaken ing dhengkul, tumit ing punggung, sikil kiwa dikelompokake bebarengan. Kita sijine tangan kita bali, kita nindakake bobot awak ing tangan kita. Bubar luh saka lutut tengen saka lantai kanthi exhalation, ngadeg ing driji sikil. We wiggles - kita bali menyang leg bali lan kita angkat nosoechek. Kita bali sikil lan mbaleni menyang sisih liyane.
10. Kita bali menyang IP, kita nyabrang sikil kita lan nyoba munggah tanpa tangan.
11. Greeting the Sun - kita nyedhaki pinggir karpet. Kaki bebarengan, lurus pundak, weteng ngenceng. Kanthi inhalasi kita nyulihi munggah, ing exhalation, miring mudhun menyang lemah. We mundhakaken kepala kita, ngemut-emut - kita kneel. Kita nindakake kaya push-up, nanging kita pencet elbows menyang awak, dhengkul ing lantai.
12. Kanthi inspirasi teka lan caving ing mburi, ngedhunake panggul, weteng, sikil ing lantai. Kita mbenerake kahanan lan istirahat ing posisi bocah kasebut.