Saliyane program-program kebugaran biasa, macem-macem praktik sing teka kanggo kita saka negara liya sing populer ing jaman iki. Contone, asana yoga kanggo mundhut bobot akeh banget. Efek iki pancen menehi pelajaran, nanging yoga sing bener iku cara urip, ora mung ngleksanani. Yen sampeyan nggunakake kompleks yoga, efek kasebut bakal luwih apik.
Kanthi apa kanggo nggabungake asana kanggo mundhut bobot?
Kanggo entuk asil sing maksimal, disaranake kanggo gabungke yoga karo nutrisi, sing dipraktikake dening yoga. Iki diet vegetarian, ing endi daging, unggas lan iwak dicekal, lan fokus utama yaiku sayuran , woh-wohan, sereal lan produk susu.
Mangan 4-5 kali dina bagéan cilik saka panganan vegetarian, nyegah manis, glepung lan gajih, sampeyan bakal nemokake yen asanas kanggo bobot mundhut abdomen, paha lan masalah liyane menehi efek sing luwih cetha.
Asan Komplek kanggo Bobot Mundhut
Kita bakal nimbang pendekatan sing ora biasa - teknik napas yoga. Padha mirip karo teknik pernafasan Barat sing populer (contone, oxysize), lan menehi efek apik ing syarat-syarat ngurangi volume awak:
- Kapalabhati . Ngadeg kanthi lurus, sikil sikil lebar. Ambegan lan tarik sabuk sing sabisa-bisa, mbayangno yen navel nutul balunge. Urip ing, ambegan kanthi cepet, sajrone njaga istirahat umum lan kasepen. Pisanan, ngrampungake 3 set 20 siklus napas, banjur tambah nomer iki dadi 60-70.
- Agnisara-dhauti . Sawise ngleksanani pisanan, ngadeg jejeg, ngencengi, ngencengi otot-otot ing bokong lan perineum. Nindakake setengah-setengah, sijine tangan ing pinggul, exhale minangka jero banget, imagining yen weteng nutul utomo. Tahan ambegan, nggawa weteng bali lan kasebut. Ngaso lan alon ngoleksi udara, nggedhekake weteng. Baleni kaping 3-5.
Ana kompleks yoga liyane kanggo mundhut bobot awak, lan salah sijine mau bisa dideleng ing video kanggo artikel iki.