Yoga-Challenging - apa, apik lan ala, carane melu?

Bubar, ing jaringan sosial, popularitas ageng diayahi dening Tantangan sing beda-beda, sing diterjemahake saka basa Inggris minangka "tantangan". Salah sawijining aksi sing paling populer, ing kana lintang-lintang sing dipimpin, tegese mbuwang banyu es. Bubar, turnover wis entuk Yoga-Challenging, nanging sawetara isih ngerti apa tegese.

Apa iki Yoga Challenge?

Tembung iki tegese maraton yoga kanthi tugas kanggo nindakake pose utawa latihan. Saben dina diwenehi. Dheweke saiki aktif nyebar menyang Instagram, ing ngendi wong ngunggah foto-lapuran prestasi. Nggambarake apa yoga-stuffing, pancene kudu disenengi manawa ana sing duwe organizer (host), sing bisa dadi 2 nganti 10. Saben dina, salah sijine hostel nampilake foto potret kasebut kanthi panjelasan rinci lan rekomendasi kanggo implementasine. Tugas saka peserta iku kudu mbaleni lan ngonfirmasi foto kanthi hashtag sing padha lan ing wayah esuk.

Yoga-Challenging ora mung hiburan utawa popularization olahraga, amarga ing sawetara dina, ing paling kasus, pemenang dipilih sing paling apik rampung tugas utawa soko kaget. Dheweke nampa hadiah saka sponsor, contone, sawijining wangun kanggo latihan utawa buku. Wigati banget menawa gol awal paling Tantangan yaiku pangembangan kaca sosial panyelenggara lan sponsor, nanging kanggo para peserta ana kalungguhan:

• tips migunani kanggo latihan;
• pilihan kanggo latihan;
• pengembangan saka pakaryan dealing saben dina;
• asana lan pengembangan pendekatan kreatif;
• dating karo wong sing menarik.

Yoga Challengage - Benefit and Harm

Pro saka Tantangan wis ngandika, nanging siji ora bisa ngilangi keuntungan yoga dhewe.

1. Nggawe kelenturan lan nggawe otot.
2. Keuntungan saka Yoga Challenging yaiku kemampuan kanggo ngilangi bobot.
3. Iku bentuk postur sing ayu lan ngilangi lengkungan balunge.
4. Ngontrol produksi hormon stres.
5. Ngajeni sampeyan carane aran lan ngontrol awak .
6. Ndhuweni kekuatan lan nyimpen saka swasana ati ala.
7. Pasangan Yoga Challenge mbantu wong bisa nyedhak lan ngrasa luwih apik.

Yoga Challenging - Contraindications

Ing sawetara kahanan beban fisik dilarang, lan iki kudu ditrapake sadurunge njupuk telpon. Ana daftar babagan apa contraindications yoga bisa duwe:

• inflammatory diseases of internal organs;
• masalah sing gegandhèngan karo getih;
• kelainan ing karya jantung lan negara prau;
• penyakit oncologi;
• periode sawise operasi lan penyakit serius;
• tambah tekanan lan temperatur;
• mburi masalah lan macem-macem ciloko;
• ARVI, influenza lan angina;
• meteng luwih saka telung sasi.

Carane melu insentif yoga?

Kanggo melu tantangan kasebut kudu wong sing duwe latihan fisik utawa milih tugas ringan supaya ora kena cilaka. Partisipasi ing insentif yoga mbutuhake pendaftaran ing jaringan sosial ing ngendi acara kasebut dianakake. Dianjurake kanggo duwe karpet lan seragam olahraga supaya ora ana apa-apa, lan sampeyan bisa ndeleng yen asana ditindakake kanthi bener. Kanggo latihan sing dipasangake, sampeyan butuh partner. Kajaba iku, ana kesempatan teknis kanggo nggawe foto utawa video sing berkualitas.

Yoga Challenge for Beginners

Yen wong wis wiwit sinau yoga, mula ora entuk manfaat kanggo tantangan, amarga kanggo wong sing ora siap, iki bisa dadi pendhudhangan sing mbebayani. Yen sampeyan bisa nemokake tantangan yoga sing gampang, sampeyan bisa nyoba kanggo melu. Ing wektu sing padha kanggo pemula, panggilan kasebut bakal migunani amarga sampeyan bisa sinau akeh perkara anyar, minangka sarwa dumadi menehi penjelasan rinci lan rekomendasi migunani.

Yoga Challenges - Positions

Ana aturan tartamtu sing kudu dianggep nalika nindakake asana.

1. Postures for crowding yoga kanggo loro, telu lan kanggo latihan tunggal njupuk tanpa gerakan dadakan. Rekam saben gerakan kanggo minimal 3 ambegan / mati.
2. Dadi perhatian kanggo saben gerakan lan ngrungokake awak dhewe. Penting ngilangi kabeh gagasan extraneous lan aran otot.
3. Elinga yen postures ngirim ora nyebabake galur otot, supaya olahraga kanthi kesenengan.

Yoga Challenge kanggo 1 wong

Yoga siji luwih ditepungi minangka tantangan kanggo awake dhewe, amarga siji kudu disiplin, tanggung jawab lan pendekatan serius kanggo bisnis. Yoga Challenge on 1 cocok kanggo pemula, lan kanggo atlet sing atlet, sing utama yaiku milih asana sing cocok.

1. Urdhva Padmasan . Yen misuwur banget karo lotus klasik, sampeyan bisa nyoba asana iki. Ora disaranake kanggo nindakake kanggo wong sing duwe masalah karo dhengkul lan gulu. Nyawang, njupuk posisi lotus lan ngapusi maneh. Angkat awak munggah, ndhukung kanthi tangan. Padha bisa diselehake ing pinggul utawa pinggul cedhak sendi lutut.
2. Bhekasana . Yoga Challenge kanggo pemula ora kalebu postur kodhok komplik, amarga mbutuhake kekuatan lan keluwesan. Lenggah ing weteng, nyebarake sikilmu kanthi cepet, mlengkung ing puterane. Pucuk, pijet sikil ndhuwur nganggo tangan. Sikat kudu disebarake supaya tangané ditudhung, lan driji - maju. Kaki kudu ing parallel menyang lantai. Kanggo mesthekake lendhut sing paling apik saka lutut lan nglindhungi ligamen, iku penting kanggo rada narik calves aside. Exhaling, tarik mudhun sikil ndhuwur, narik driji sampeyan nyedhaki hips. Ing wektu iki, nindakake defleksi ing pérangan ngisor, ngangkat awak ndhuwur.

Yoga Challenge for Two

Sampeyan bisa bebarengan, nanging penting yen sampeyan duwe hubungan sing dipercaya karo partner. Pertunjukan asanas asana bisa ngasilake harmoni ora mung karo awak, nanging uga kanthi sesambungan. Yoga Challenge on 2 diarani akroyoga lan trust-yoga.

1. Pasangan iki lenggah ing posisi lotus kanthi punggung sing siji. Kanggo sawetara menit wong kudu dirungokake, ngrungokake ambegan pasangan. Banjur sampeyan kudu nglumpukake nalika sampeyan ngunek-ombak lan lancar nengenake pundhak kiwa, nempatake tangan kiwa ing lengen tengen pasangan, lan tangan tengen ing lengen kiwa. Partner mbaleni bab sing padha.
2. Ngiringake arah ngarep. Peserta kudu ngadeg karo mburi lan nggawe slope sing maju. Narik tangan sampeyan metu ing ngarepe sampeyan lan ngrangkul partner sampeyan kanthi pundhak. Ing posisi iki, sampeyan kudu nginep sawetara menit.
3. Kapal. Asana, sing asring katon ing pertemuan yoga, uga disebut Navasana. Mitra kudu njagong ngetung, narik sikil lan maju, nyambung sikil. Kajaba iku, tangan kudu ditarik metu ing ngarep lan disambungake karo partner. Pundhak kudu ing posisi level.

Yoga Challenge telung

Asana, ing ngendi telu wong bisa melu bebarengan, mbutuhake tingkat fitness lan kepercayaan fisik sing dhuwur, sauntara ora bakal metu. Yoga Challenge on 3 - pilihan becik kanggo kulawarga. Sampeyan bisa miwiti latihan karo asanas:

1. Pose pisanan ditindakake nalika ngadeg lan peserta kudu ngadeg ing baris kaya sing dituduhake ing tokoh utawa ing cara liyane, ora ketompo. Mumpangat tangan sampeyan terus-terusan. Sawisé iku, bobot awak kudu ditransfer menyang sikil siji, lan sing kapindho kudu ditekuk ing dhengkul lan dijupuk menyang sisih. Mungkasi nyedhaki lumahing pahane sikil kapindho. Tansah imbalan sampeyan, ora lali ing napas tenang.
2. Pose sabanjure banget populer ing Yoga-sharing kanggo telung. Peserta pisanan kudu ngaso ing lantai nganggo tangane lan sikil driji sikil (sikil kudu dirungkebi ing lantai). Ing bokong nuduhake munggah supaya awak dadi sudhut tengen. Wong kapindho uga ing lantai kanthi tangane, nanging ing wektu sing padha dheweke nempuh sikile marang pasangan sing wis diajak. Kaki-kancane kudu ngaso ing sisih ngisor. Penting yen awak mbentuk sudut sing tepat. Peserta katelu ngulangake tindak-tanduk sing padha, tetep amba ing awak.

Yoga Challenge for Children

Akeh wong tuwane narik anak kanggo olah raga wiwit cilik. Yoga Tantangan kanggo loro kanggo bocah utawa kanggo siji anak ngupayakake tujuan kasebut: mbantu ngupakara kulawarga ing sekitar siji gol, kanthi positif nandhang kesehatan lan keluwesan awak lan nyengkuyung sosialisasi bocah kasebut . Yoga Tantangan kudu diwenehi minangka game, contone sampeyan bisa nggambarake pose kéwan utawa ngulang gambar obyek. Yen sampeyan njupuk seniman prasaja, mula bocah nganti umur telung taun bisa melu ing tumindak.