Power yoga lair ing taun 1995. Pencipta yoga kuwat yaiku American - Beryl Bender Birch. Ati-ati, kabeh asanas kekuwatan yoga dijupuk lan rada dimodifikasi saka ashtana yoga vinyasa, amarga B. Birch dituduhake plagiarisme, lan uga ana sing ngarani "Bender".
Komplek awal yoga daya ora beda karo kelas pisanan ing yoga hatha: sampeyan bakal berkembang sikil lan lengen, bali lan pinggul. Kabeh iki, supaya luwih bisa duwe awak, "ngerteni" karo, kanggo terus menyang dinamika.
Latihan kekuwatan yoga kanggo mahasiswa sing luwih maju ditindakake saben dinane. Mesthi, iki amarga popularitas dhuwur saka motor iki ing Amerika - asil cepet, tambah ketahanan , otot sing dilatih.
Latihan
Kita bakal njupuk latihan sing paling dhasar kanggo daya yoga, supaya, sepisanan, sampeyan bakal duwe rasa apik kanggo awak.
- We sijine tangan kita ing kunci lan babagan metu. Ing coccyx punika santai, kita mbayangno sing kita pushing ing buntut ing, kaya asu frightened. Dynamically - kita santai lan kita pencet "buntut" ing dhéwé. Dicetake alon-alon menyang sisih karo sing "nyenyet".
- Kita bali menyang tengah, nyandhang ing ngarep, sejajar karo lantai. Tarik pelvis maneh, ngluwihi garis kaki. Padha mudhun lan digantung. Padha ngadeg ing jempol-jempol tangan, nuli mundur, lan bali menyang posisi sejajar karo lantai.
- Wong-wong mau banjur padha mbengkong. Padha mbungkem munggah. Ladang padha kumpul, ngadeg kanthi cetha, padha kumpul bareng. Sikil ing driji sikil, dhengkul mlengkung, bokong ing tumit. We nggawa bobot awak maju kanggo nyemangake sikil kanthi maksimal.
- Nguripake pinggul metu, sijine panggul ing tumit, dhengkul. Selehake maneh, nyuwek tanganmu ing lantai.
- Saka pose sadurungé, kita nglelimbang tangan kita, sikil kita tetep dipasang, lan banjur metu maneh karo tulang belakang kita.
- Sikil ing tengah, dhengkul nyambung. Tangan ing lantai, lurus dhengkul, tugase mudhun. We munggah alon-alon karo bali dibunderaké.
- Ngadeg ing sikilmu, nggulung ing driji sikilmu, mbukak sikilmu. Kita ngadeg lan ndandani posisi. Ing abdomen ditarik munggah, tulang dawa manawa munggah.
- We mudhun ing lantai, sikil nyabrang. Tangan maju, driji tightly dipasang bebarengan, sikil digawe dowo. Werna pelindhung minangka lebar bantalan, pundak ditarik mudhun, mburi lurus. We work only with the hands, we lower the palms down and return them upwards. Jempol sing sithik, aja nyendhal.
- Kita mbukak driji tanpa ngganti posisi tangan. We mudhun driji mudhun lan bali wong munggah. Jempol sing kuat lan digawe kanggo mburi.
- Kita ngumpulake jempol lan tangan kita menyang tangan. Posisi tangan ora owah, sikut bisa diregani. We ngisor tangan kita, mundhakaken.
- Tangan nyenthal maju, kanthi driji kuat mbayangno kepriye ngresiki bal karet ing driji kita. Muter potongan nganggo driji, kaya-kaya ngepit bal.