Latihan ketahanan

Latihan ketahanan iku minangka skill sing paling penting sing mungkin sampeyan pikirake saben-saben sampeyan kudu mlaku munggah ing lantai sing dhuwur. Nanging, iki ora mung minangka kahanan nalika kemampuan migunani kaya bisa migunani. Kajaba iku, latihan ketahanan kekuatan minangka latihan aerobik, lan olah raga aerobik minangka kasempatan banget kanggo nyisihake lemak subkutan lan nggawa otot dadi negara sing éndah.

Program Latihan Endurance

Penting kanggo ngerti yen latihan kanggo kekuwatan lan ketahanan tansah rong kegiatan. Mulane, aja nyisihake saka latihan kekuatan jadwal, yen sampeyan milih kanggo latihan ing ketahanan. Iku luwih apik kanggo menehi wong ganti ing jadwal sampeyan.

Latihan kanggo ketahanan bisa meh kabeh olahraga aerobik:

mlaku;
mlumpat tali;
muter utawa olahraga nganggo mancal piranti nulis;
pelatih elliptical utawa lumaku munggah tangga;
kelas ing aerobik, aerobik langkah, aerobik geser lan jinis-jinis kegiatan sing padha.

Yen sampeyan mikir yen sampeyan lagi mlaku utawa muter, sampeyan ngeset wektu latihan kasebut, mesthine sampeyan bakal luwih seneng. Sanajan, yen kekuwatanmu banget, luwih becik pindhah menyang klub kebugaran, ing ngendi motivasi tambahan minangka dana sing sampeyan tuku kanggo mundhut langganan, nanging ing kasus iki luwih angel nglatih ketahanan. Output iki mung cocok kanggo awal, supaya bisa digunakake kanggo nandheske lan njaluk rangsangan tambahan kanggo pembangunan.

Frekuensi latihan

Biasane, kanggo pembangunan ketahanan wis cukup kanggo laku kaping telung minggu, terus nambah wektu latihan.

Nanging, yen sampeyan seneng, umpamane, mlaku, sampeyan bisa nindakake kanthi bener saben esuk, ninggalake mung akhir minggu kanggo ngaso. Yen ing wektu sing padha sampeyan aran apik, banjur awakmu wis cukup ngerteni tarif sing diajokake. Nanging, iki ora perlu, luwih-luwih yen sampeyan latihan latihan kaping pirang-pirang seminggu ing wayah sore.

Duration of training

Yen sampeyan nglakoni latihan aerobik, penting banget kanggo nambah beban kanthi 10% saben minggu (penting kanggo ngontrol denyut nadi nalika latihan - ora kudu luwih saka 80% saka nilai maksimum kanggo umur).

Ayo katon ing conto mlaku. Dina latihan pisanan bakal cukup kanggo roto sepuluh menit (nonton pulsa sajrone latihan, mesthine luwih dhuwur tinimbang biasane 20-30%). Ora perlu nglakoni cepet banget, milih jangkah sing tenang lan maju. Secara periodik akselerasi utawa alon mudhun, nanging ora mandheg sadurunge wektu pass (kajaba, mesthi, sampeyan aran ala).

Minggu sabanjuré, sampeyan bisa nambah wektu mlaku kanggo 11-12 menit, lan supaya saben minggu kanggo ngunggahake garis kanthi 10-15%. Nggawa wektu jogging kanggo 40-50 menit.