Fitness ball - latihan kanggo kalah bobot

Fitness ball ndadekake latihan bobot kurang efektif, amarga saliyane upaya biasané, ana perlu kanggo njaga keseimbangan, amarga iku kudu njaga ketegangan saindhenging latihan. Punika pitados bilih latihan ing fitbole utamanipun efektif kangge nglawan selulit.

Carane nggawe latihan ing fitbole efektif?

Ayo ngerteni sawetara prasaja prinsip, tanpa kelas ing bal fitness ora dadi efektif kanggo bobot mundhut:

1. Fitball kudu dipilih kanthi bener: kanggo bocah-bocah wadon sing dhuwuré 152-165 cm, werni kanthi diameter 55 cm cocok, lan sing dhuwuré 165-185 cm, kudu milih diameter 65 cm. Tes paling gampang kanggo njagong ing bal. Yen lutut ditekuk ing sisih tengen, ukuran cocok.
2. Apa perlu kanthi rutin 3-4 kali seminggu, saben latihan kanggo 12-16 repetisi lan 3 pendekatan.
3. 2 jam sadurunge latihan lan 1,5 jam sawise ora dianjurake. Sawise wektu iki sampeyan butuh cemilan karo panganan protein - keju, iwak, iwak, pitik karo sayuran (non-starchy).
4. Apa bener mudhun kanggo rasa kesel lan kringet. Yen sampeyan ora kesel, ningkatake jumlah repetisi utawa pendekatan, yen latihan mung ora bisa dipahami.
5. Miwiti saben latihan kanthi anget-anget (umpamane, mlaku ing papan lan latihan bebarengan), lan rampung karo latihan peregangan.
6. Yen sampeyan pancene ditemtokake kanggo ngilangi bobot nalika nindakake fitball, nyerahke manis, glepung lan lemak - kategori panganan iki bisa uga kadhangkala kalebu sajrone sarapan, nanging ora ana sing ora mangan ing wayah sore.

Kanthi ngetutake prinsip-prinsip prasaja kasebut, sampeyan bakal nggawe latihan sampeyan bener-bener efektif.

Latihan komplek ing werni kanggo fitness

Anget munggah sampeyan bisa nindakake apa wae, kanggo rasa sampeyan. Contone, mlaku ing panggonan, tarian sing kuat, aerobik kanggo 10 menit utawa mlumpat tali. Otot-otot awak ora kena tandhing lan luwih apik kanggo ngemot.

Pakaryan dileksanakake 12-16 kaping ing 2-3 pendekatan:

1. Ngangkat panggul . Ngleksanani efektif kanggo mburi lan bokong kanthi werni kanggo fitness, kang bebarengan mbantu ngethok tekan lan hips. Lay mudhun ing ngarep werni lan sijine pedhèt ing sikil kasebut supaya sikil nyandhang mudhun. Nggawe awak munggah kanthi muter bola nganti sampeyan. Ing titik paling dhuwur, ngunci posisi sajrone sawetara detik, banjur mudhun.
2. Push-ups karo bal . Ngapusi weteng ing bal, lan tangan-wrestling, njupuk emphasis lying, ing tangan sampeyan ngaso ing lantai, lan shins dumunung ing bal. Duwe njupuk posisi wiwitan, nindakake push-up klasik.
3. Munggah kanggo buttocks . Maneh, njupuk emphasis lying, ngaso shins sampeyan ing fitball. Angkat wiwitan tengen, banjur sikil kiwa 15 kali. Lengkap 3 pendekatan.
4. Twisting with the ball . Lying ing punggung, tangan mburi ing sirah, kanthi sikil mbengkong, terus bal ing antarane lutut. Numpuk pelvis saka lantai, narik lutut sampeyan menyang pasuryan. Nggawe latihan kanthi alon, kanthi ngangkat sikil kanthi kekuatan otot-otot.
5. Tilts menyang sisih . Iki minangka latihan efektif kanggo pers karo bal kanggo fitness, nanging ora kabeh wis diduweni saka pisanan. Lay mudhun ing mburi, nyelehake fitball ing antarane sikilmu, lan, dirampok karo wong-wong mau, angkat terus menyang awak. Aja mbungkus blades saka lantai, ngedhunake sikilmu ing sisih tengen, banjur angkatake, bali menyang sisih kiwa lan bali menyang posisi vertikal. Kanggo miwiti, tindakake 4-6 kali, mbaka sethithik nggawa nomer repetisi ing pendekatan 12.

Sawise ngrampungake kabeh kompleks, nggawe latihan regane prasaja kanggo sekolah: mlaku siji-sijine menyang sikil tengen saka posisi lungguh, nuli mundur saka posisi rawan ing weteng, dsb. Iki bakal nyuda soreness saka otot sawise latihan pisanan.

Kompleks olahraga dinamis kanggo mundhut bobot kanthi fitball