Makna aerobics kerep disalah-amati dening wong. Cukup sawetara sing mikirake cara cepet kesempurnaan fisik, mikir yen kelas bakal mbantu ngowahi awak dadi model kanggo imitasi lan diskusi saka wong liya. Nanging iki adoh saka cilik. Siji aerobic kanggo asil iki ora bakal cukup.
Siji ora bisa, nanging setuju yen aerobics modern minangka alat penting saka awak becik, sing duweni efek sing bermanfaat babagan sistem kardiovaskular lan organisme kabeh.
Kanggo mbuktekaken iki, kita bakal nimbang kualitas positif utama saka latihan kasebut.
Apa aerobics mbantu ngilangi bobot?
Pisanan, kabeh jinis aerobika ngenalake metabolisme (metabolisme), sing ngasorake pembakaran kelebihan lemak, amarga, kanthi nindakake macem-macem latihan aerobik, awak kita nganggo kalori sing akeh, sing dijupuk saka lemak. Mangkono, kanggo siji pawulangan, paling 20 g gajih gampang obaran, sing padha, umpamane, kanggo siji porsi kentang goreng. Uga sawise latihan kanggo sawetara wektu, organisme sing bungah ora mandheg kanggo ngurangi metabolisme, sing menehi kesempatan kanggo mbakar lemak luwih lanjut.
Aerobics kanggo ngurangi bobot uga nyumbang kanggo nambah ukuran lan jumlah mitokondria, yaiku wadhah wadhuk sel sing diobong lemak, lan enzim aerobik, yaiku katalis kimia sing akselerasi proses pembakaran lemak. Sifat ing ndhuwur, sing kedadeyan ing proses olah raga aerobik, bantuan kanggo mbenerake bobot awak tartamtu.
Kapindho, kabeh wilayah aerobik ditata kanggo ningkatake ketahanan otot. Latihan aerobik ngluwihi jaringan kapiler (pembuluh getih cilik sing nyedhiyakake awak kanthi oksigen lan gizi). Peningkatan jaringan kuwi mbantu nresep gizi, sing ngidini otot bisa pulih luwih cepet, kanggo nambah kekuatan lan ketahanan. Fungsi liya saka kapiler yaiku mbusak saka awak sampah sing dikumpulake sajrone pembakaran gizi, sing ningkatake panyerapan nutrisi kanthi luwih aktif dening awak.
Kualitas aerobics positif iki bisa nambah sistem kardiovaskular. Kajaba iku, aerobics minangka tambahan banget kanggo latihan fisik, sing mbantu ing kompleks kanggo nggawe elegan lan ramping.
Aerobics for weight loss
Pelajaran aerobics kanggo mundhut bobot, mesthi, bakal bantuan sampeyan nyisihaken bobot keluwihan, nanging mung yen sampeyan normalize diet. Coba aja mangan 1,5-2 jam sawise njupuk apa-apa, kajaba kanggo panganan protein, lan maneh dietmu. Sampeyan kudu didominasi dening prodhuk kurang lemak saka asal-usul protein (keju cilik-lemak, daging sapi, pitik dhadha, iwak), sayuran lan woh-wohan. Ngilangi buns lan permen liyane, ngganti woh-wohan, sampeyan bisa menehi coklat ireng. Aja lali ngombe banyu (teh, non-carbonated ombenan) paling sethithik 1.5-2 liter dina. Apa aku bisa ngombe sajrone latihan? Yen sampeyan ngalami latihan aerobik intensitas tinggi - dianjurake kanggo nyerahke banyu utawa ngombe sithik sithik lan cukup sithik.
Ngempalaken ing aerobics uga penting banget, supaya ora ditolak, sampeyan kudu ngetokaké otot-ototmu kanthi bener sadurunge latihan, supaya ora kena cilaka.
Ngisor iki pawulangan video "Aerobics for Beginners", sing bakal ngijini sampeyan kanggo mbangun kelas pisanan kanggo ngurangi bobot lan ngerti inti latihan.