Treadmill Weight Loss

Kanggo akeh, ora rahasia manawa mlaku minangka cara sing gedhe kanggo ngilangi bobot, nanging ing kasus-kasus kerep menang lan sampeyan ora pengin metu ing dalan. Ing kasus iki, sampeyan bisa mbantu trek sing slimming, sing bisa diselehake ing ngarep lan muter olahraga kapan wae.

Aturan mundhut bobot ing treadmill

  1. Kabeh paramèter saka trek: amba saka kecenderungan, wektu latihan lan sateruse, kudu dipilih kanthi individu kanggo saben wong.
  2. Sampeyan perlu ngerti zona pulsa, sing bakal ngidini sampeyan ngilangi ekstra kilogram sajrone latihan. Kanggo ngétung ana rumus khusus: 220 - umur, banjur saka asil njupuk 65 lan 85%. Contone, yen sampeyan yuswa 38 taun, banjur zona pulsa ditemtokake: 220 - 38 = 182, saka 182x0.65 nganti 182x0.85 = 118 - 155. Iki watesan ora dianjurake supaya ora ngrusak kesehatan sampeyan.
  3. Pamula didhukung nggunakake rezim latihan sing lembut.
  4. Latihan kudu cukup suwe, amarga mung supaya sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake. Durasi minimal 45 menit, nanging luwih becik ora dadi keset lan bisa metu paling sethithik sajrone jam. Kurang bobot kanthi nggunakake treadmill bisa dilakoni yen sampeyan ngleksanani 3 kali seminggu.
  5. Saben pawulangan kudu diwiwiti kanthi anget-anget kanthi cepet.
  6. Sampeyan bisa nindakake mlaku utawa interval monoton, yaiku, kanthi akselerasi.
  7. Sing paling apik kanggo nyedhiyakake wektu kanggo latihan iki ing wayah esuk, supaya lemak diobong luwih apik ing wektu iki.
  8. Trek mlaku kanggo slimming sikil duwe sawetara mode operasi, contone, resistance, acceleration lan liya-liyane. Thanks kanggo iki, latihan sampeyan bakal luwih efektif.

Kanggo milih program individu kanggo latihan, sampeyan bisa hubungi pelatih fitness nyata. Kabeh mesin slimming , kalebu treadmill, menehi asil apik yen sampeyan gabungke olahraga karo nutrisi sing tepat. Sadurunge mlaku ing latihan, sampeyan kudu mangan panganan sing sethithik sajrone jam 1, sing kaya karbohidrat. Ing total, perlu mangan 60 g karbohidrat.

Conto pelajaran

Kanggo ngetik mode latihan sing perlu, dianjurake supaya saben wulan bisa dilakoni saben dina mung 15 menit. Sajrone wektu iki, otot-otot, jantung lan paru-paru bakal bisa digunakake kanggo tekanan sing tetep. Kanggo mangerteni manawa sampeyan siap nambah intensitas latihan, utawa sasi latihan ora cukup kanggo sampeyan, sampeyan kudu nglakoni:

  1. Kanggo awal, ngaso sajrone 2 dina, yaiku, ora nglakoni olahraga.
  2. Saiki sajrone 8 menit mbukak kanthi akselerasi maksimum kanggo sampeyan.
  3. Ing kacepetan tekan, mbukak 15 menit.
  4. Kurangi tempo lan mbukak nganti 3 menit.

Yen ing latihan iki lan sawise sampeyan aran apik, napas sing jero lan jero, banjur sampeyan bisa nerusake menyang tahapan sabanjure, sing uga umume bab sabanjure. Sajrone periode iki, jumlah sesi latihan wis dikurangi 3 kali seminggu. Praktek ing basis saka tes ndhuwur. Sampeyan uga dianjurake kanthi kapisah kanggo nindakake olah raga ing penet lan crita. Kanggo mangerteni apa sampeyan bisa nerusake menyang tahap sabanjure, mbaleni test, mung lumaku wektu kanthi maksimal tekan 25 menit. Ing mode latihan sabanjure, sampeyan bisa nindakake kaya sing dikarepake, malah kanggo sisa uripmu. Iku ing tahap iki sing ekstra kilogram miwiti adoh. Wektu latihan kudu sethithik 45 menit.

Mlayu ing kacepetan maksimum kanggo sampeyan, wiwit wektu kanggo ngurangi lan nambah kecepatan. Ing sawetara sasi sampeyan bakal bisa ndeleng asil sing apik, ing salawasé bobot dicathet, angka bakal dadi sithik lan éndah.