Iku bakal katon yen kabeh wis diciptakake lan ora ana papan kanggo olahraga sing lagi dibuka. Pinter karo apa, amarga ora sethithik. Ora, ora! Ana isih papan kanggo kreativitas ing olahraga, lan yen sampeyan ora puas karo atusan jinis kegiatan fisik ing donya, salib sing anyar sing anyar diciptakake mung kanggo sampeyan. Dina iki kita bakal pitutur marang kowe apa jenis manuk kasebut - crossfit, karo apa sing dipangan lan apa menehi. Dadi, babagan latihan crossfit kanggo pamula.
Apa crossfit?
Crossfit minangka latian intensitas dhuwur, mirip karo latihan kardio, nanging uga kalebu olah raga kanthi bobote dhewe lan tambahan. Cukup, sampeyan duwe wektu, contone, 2 menit. Kanggo periode wektu iki sampeyan kudu ngetung ping 10, 15 kaping wring out, 20 kaping kanggo njagong, 25 kaping kanggo mlumpat menyang dais. Iki siji bunder. Bunder kuwi kudu bola-bali kaping 4-5 ing 2 menit.
Mangkene, komplek crossfit iku latihan aerobik intensif, nalika lemak dibakar, lan uga panggantos kanggo "kursi goyang", amarga sanajan ana ing salib ngarep sampeyan bakal nemokake latihan nganggo dumbbells , bar horizontal, lan bobot.
Apa gunane?
Sampeyan bisa uga kepengin ngapa iki 2 menit, kok sampeyan ora bisa nggawe 5 set sit-ups, pull-ups, jumps, push-ups, lan liya-liyane. Ana sawetara alasan. Kapisan, ing salib punika urutan urutan penting, jeneng-jeneng kasebut bisa kanggo nggayuh asil kasebut kanthi cepet. Kapindho, saben crossfitter set minangka cathetan saben dina. Mbayangno yen sampeyan mung nindakake kabeh ing ndhuwur kanggo 5 pendekatan. Atine mlumpat metu dodo, ambegan wis suwe, sampeyan nyeseli dhewe, mandheg lan terus sawise istirahat cendhak.
Ing crossfit, saben trainee nempatake lan ngalahake rekaman pribadi: wingi sampeyan bisa nggawe 4 lap ing 2 menit, saiki 4,5, lan sesuk sampeyan katon, lan 5 bakal terusan. Amarga kasenengan iki, sampeyan ora nglirwakake napas lan palpitation sing cepet, aja nrimakake awak dhewe, lan ing pungkasan, ngobong lemak luwih cepet. Dikerteni yen luwih dhuwur denyutan jantung, dadi luwih gedhe banget ing awak kita.
Pakaryan
Saiki wis jelas apa sing ana crossfit, kita bisa ngomong babagan nglakoni cross-phyto ing omah. Salah siji saka kaluwihan olahraga iki yaiku yen ora perlu tuku karcis musim menyang balai latihan, saben pemula bisa kanthi gampang sinau ing omah utawa ing bar ing ngarep omah. Nanging sampeyan isih bisa nindakake tanpa peralatan.
Kanggo nindakake latihan ing salib, pisanan, sampeyan butuh bar. Yen kepinginan kanggo ngatasi ora sirna, akuisisi sabanjure dadi "tas pasir" - tas pasir. Iki kanggo latihan bobot minangka aggravation. Inggih, ora kakehan bakal ana ing pojok sepasang dumbbells.
Keuntungan
Kanggo siji pawulangan, kira-kira 1000 kalorone dibakar ing salib! Apa jenis pelatihan sing bisa menehi efek kaya mengkono? Ora suwe, sampeyan ora bakal ngelingi, lemak bakal nyawiji ing mripatmu, lan otot-otot bakal nampa relief baja.
Sajrone program, crossfit ing omah, pancen kabeh kelompok otot sing terlibat, lan sampeyan bisa melu crossfit ing umur apa wae.
Crossfit ngembangake reaksi, koordinasi, ketahanan lan nyumbang kanggo kabugaran fisik sakabèhé. Latihan normal tahan 20 menit, versi lampu kasebut 12. Lan sak wektu iki sampeyan bakal nglampahi latihan rutin luwih saka selusin. Yen komplek ing crossfit katon ora bisa dipeksa, goleki opsi sing difasilitasi, sing paling penting - ora bakal entuk motivasi lan ora ngalangi babak antarane pendekatan. Kabeh liyane (otot, kekuatan lan toleransi ) bakal teka ora ditemtokake karo latihan.