Saben kita ngimpi dadi tokoh sing cerdas lan pinter. Dikerteni, cara sing paling apik kanggo njaga awake dhewe yaiku olah raga biasa. Nglangi, aerobik, binaraga, senam - saben wanita bisa nemoni pendhudhuke kanggo rasa dheweke. Nanging yen ora ana wektu kanggo gym utawa masalah liyane nyegah sampeyan ora nekani latihan, sampeyan bisa ngleksanani ing ngarep. Akeh wanita seneng fitness ngarep, awit iku trep - sanajan, kanggo miwiti kelas, sampeyan mung perlu nyedhiyakake spasi ing apartemen, nyandhang sandhangan lan sepatu sing nyaman, lan kalebu musik sing cocog. Ing wiwitan, sampeyan perlu disk latihan khusus kanggo latihan fitness ing omah. Lan kanggo ngewangi pilihan olahragawan individu ing omah sampeyan bisa nglatih instruktur ing forum situs kita.
Sabanjure, artikel iki nuduhake latihan sing paling efektif kanggo fitness ing ngarep kanggo macem-macem bagean awak.
Fitness ing ngarep - latihan kanggo pencet
Tokoh sing paling apik ing wanita lan wong, ing posisi sing sepisanan, digandhengake karo perut sing padhet sing rata. Nanging, akeh jinis sing padha yaiku weteng minangka situs sing duwe masalah ing awak. Ing kelas fitness ing ngarep kudu kalebu latihan kanggo weteng:
- Ngapusi lumahing hard sing rata, lengketake lutu, lan lurusake tangan sampeyan ing ngarep sampeyan. Alon-alon mundhakaken posisi bali menyang posisi vertikal, narik tangan sampeyan maju. Nalika dodo nyentuh lutut, uga mulihake lunas awak menyang posisi asli. Latihan kudu diulang 10 kali tanpa gangguan. Sajrone ngleksanani, sikil kudu santai.
- Latihan "Gunting". Nglumpukake ing lumahing rata, nyawetake awak ing awak. Angkat sikil ing sudut 30-45 derajat menyang permukaan lantai lan rada dilute. Tanpa ngurangi, ganti salib lan angkat sikil kaping 10. Sawise kuwi, sikil bisa diturunake. Sawise 1-2 menit, latihan kudu diulang.
Fitness ing ngarep - latihan kanggo buttocks
Buttocks elastis lan taut ngijini kita kanggo nggoleki nganggo swimsuit paling bener lan pas sing pas. Mulane, nglakoni kebugaran ing ngarep, aja lali menehi wektu kanggo latihan kanggo bokong:
- Nyebar sikil sampeyan kanthi sudhut, nyebarake tangan lan tumindak separo squats, kanthi maksimal ngresiki otot ing bokong. Sajrone squat, tumit kudu katon ing saben liyane lan ora teka mati ing lemah. Latihan kudu dileksanakake 30 kali.
- Latihan "Lunge". Masang tangan sampeyan ing bangkekan, aturake sikil sisih tengen, mlengkungake dhengkul ing sudut 90 derajat. Nggawe squats spring nalika tetep flat maneh. Sawise 10 sit-ups, ganti sikilmu.
Fitness ing ngarep - latihan kanggo mburi
Akeh wanita, nglakoni kebugaran ing ngarep, ngobati latihan kanggo mburi, amarga latihan kasebut ora menehi efek sing cepet. Ing kasunyatan, nglatih otot-otot ing mburi iku perlu kanggo sikap lan sikap sing apik.
- Ngapusi ing weteng ing permukaan sing rata, copot tangan lan maju. Nglangi jero lan angkat bagean ndhuwur bagasi. Ing wektu iki, tangan kudu ditarik maju. Count nganti lima lan bali menyang posisi awal. Latihan kudu diulang 10 kali.
- Lungaa lenggahmu, lan tanganmu mandhiri ing lantai. Tangan tengen, coban maksimal narik, lan sikil kiwa ing wektu iki narik maneh. Count nganti 10 lan bali menyang posisi awal. Sawise iku, aja padha karo tangan kiwa lan sikil tengen.
Kompleks latihan kebugaran ing omah kanggo ngilangi bobot kudu latihan kanggo sikil, pupu, tangan. Penting banget kanggo menehi beban menyang kabeh awak - mung ing kasus iki sampeyan bisa entuk hasil maksimal.
Latihan kanggo kabugaran ing ngarep - iki minangka solusi sing paling apik kanggo wanita lan bocah-bocah wadon sing ora peduli karo penampilan lan status tokoh dhewe.