Latihan ngarep kanggo bobot mundhut

Sanajan sampeyan biasa ing gedung olahraga lan penggemar cangkang gedhe, sampeyan ora bisa nindakake tanpa latihan ing omah. Pelatih sing wani nyatakake mung 25% informasi sing bisa dipelajari ing kelas, sing liyane, pelatih kudu sinau ing lingkungan latihan ngarep, lan aturan sing padha tumindak kanggo bobot awak.

Kompleks olahraga ngarep sing ideal kanggo ngurangi bobot ora ngirim otot ing antarane latihan utama ing hall lali babagan tujuane - kanggo ngurangi lan ngobong lemak. Dadi, yen program utama sampeyan yaiku latihan fitness ngarep kanggo ngurangi bobot awak, sampeyan kudu ngupayakake sampeyan nggunakake kabeh cara, kanthi nggunakake sarana improvisasi - ndhukung tinimbang stanchions, botol banyu tinimbang dumbbells, tas pasir ing wangun agen bobot.

Kompleks latihan ngarep kanggo mundhut bobot

1. We lay ing siji sisih, babagan sikil kita, ngaso ing lengen cedhak lantai, mbengkongaken ing sikut. We nggawe angkat karo sikil kita, ngeculake sikil kita lan rada mundhak awak. Nalika ngangkat kita nggawe exhalation, awak ditrapake persis, weteng wis retracted. We do 30 kaping saben sisih.
2. Kita munggah, kita terus awak ing tangan outstretched, tangan liyane ing sabuk. Kaki sing nyabrang lan mbentang. Kurangi awak mudhun lan mundhakake nganti adoh. Kita nindakake 30 kali saben sisih.
3. Kita tangi, kaki loro-lorone ambane, tangan ditarik menyang sisih. Kita mindhah awak ing sisih tengen lan kiwa. Kita nyithak pers sedhela, kita ora bisa mundur utawa mundur karo awak, awake dewe nggawe exhalation ing pindah. We perform 100 kali.
4. We sijine tangan kita bebarengan awak, nggawe inclinations cendhak menyang sisih lan mudhun, nyoba kanggo nggayuh metu ing dhengkul. Nalika exhalation diiringake, hips ora bisa diencerake, awak wis kesel. We perform 100 kali.
5. Saiki kita butuh dhukungan - kabinet, punggung kursi, dll. Kita ngadeg menyang sisih, kita terus menyang tangan sing paling cedhak, tangan liyane - ing sabuk. We nggawe ngangkat sikil, banjur nosochek menyang awak dhewe. Nalika nggedhekake exhalation, sikil ditekan, kita nindakake 30 kaping saben sikil.
6. Ngadhepi dhukungan saka pasuryan, sing rada nyedhaki sikil sing digunakake ing sangisore 45⁰ kanggo dhukungan, kita nggawe ascent ing sudhut. Nose wis diregani, kita nglangi nalika ngangkat. We perform 30 kali saben sikil.
7. Gabungke pakaryan 5 lan 6 - angkat dhisik sikil menyang sisih, banjur bali menyang sudut. We perform 30 kali saben sikil.