Saben taun, jumlah wong sing seneng gaya urip sehat, mundhak. Saliyane kanggo nutrisi sing tepat, penting banget kanggo ngleksanani. Biasane ora cukup wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga, supaya wong seneng latihan ing omah. Penting ngerteni carane nindakake olahraga saka lemah ing ngarep supaya bisa ngilangi jumlah kesalahan lan entuk asil saka latihan. Kaping pisanan, motivasi penting, amarga tanpa sampeyan bisa ninggalake usaha liwat sawetara latihan, contone, bisa dadi gaun anyar utawa kepinginan kanggo nemokake jodoh jiwa.
Carane miwiti muter olahraga ing ngarep saka awal?
Kanggo miwiti, sampeyan kudu milih dhewe wektu sing paling nyaman kanggo latihan, sampeyan kudu fokus ing pekerjaan lan perasaan sampeyan. Luwih bebas kanggo pawulangan, amarga ing sajrone ngleksanani, apa-apa kudu ana ing dalan. Bukak toko olahraga kanggo persediaan. Njaluk tali skipping, dumbbells lan karpet, minimal iki cukup.
Cara miwiti olahraga saka awal:
- Asil ora bisa diraih yen beban ora biasa, jadi olahraga telung kaping seminggu. Durasi saka pawulangan kudu paling sethithik 40 menit.
- Sakdurunge, gawe kompleks, kalebu macem-macem latihan, kalebu sing akeh aerob. Iki bakal nuntun sampeyan nyingkiri keluwihan lemak lan gawe otot.
- Nggawe olah raga ing ngarep saka ngandhut kudu diwiwiti kanthi anget , ngarahake anget otot lan sendhi. Yen ora, ana resiko cilaka. Wis cukup kanggo ngentekake 7-10 menit ing warm-up. Kanggo ngrampungake latihan kasebut minangka extension, sing bakal ngredhakaké tension lan ngurangi krepature.
- Kalebu ing latihan kompleks sing dirancang kanggo nyipta kelompok otot sing beda. Pisanan, sampeyan kudu ngencengi otot gedhe, banjur pindhah menyang cilik. Kalebu ing latihan komplotan ing sikilmu, banjur gawe balunge, dodo lan tangan.
- Saiki babagan beban, minangka akeh nyoba langsung olahraga kanggo exhaustion. Kesalahan iki lan awak kudu digunakake kanggo mbukak. Pisanan sampeyan bisa nindakake tanpa ekstra bobot, lan banjur, wis nggunakake dumbbells. Progress kudu diamati ing nomer repetisi. Miwiti kanthi minimal lan mboko sithik pendekatan telung cara 15-25 kali.
- Aja nganti ngombe banyu yen sampeyan pengin. Iki penting kanggo njaga keseimbangan banyu.