Malah wong-wong sing ora mlaku kanthi mlaku, njupuk dina siji nganti sepuluh kilometer. Wong ora weruh yen jarak sing adoh saka dina kanggo dina. Mesthi, angka-angka iki kurang kanggo wong-wong sing nang endi wae golek mobil pribadi lan luwih kanggo wong sing asring lumaku utawa nggunakake angkutan umum.
Keuntungan saka lumampah
Walking minangka gerakan paling alami kanggo wong. Wong sing mlaku-mlaku (mesthi, nyaman, sepatu tengen) duwe awak sing nyenyet, ndukung otot kanthi nada, ngiyatake kekebalan awak - lan kabeh iki tanpa gaweyan akeh!
Lumaku kanthi reguler ngijini sampeyan mbangun lan ngatur karya sistem pernapasan lan kardiovaskular, sistem musculoskeletal lan sistem saraf pusat.
Kanggo nggunakake lumampah kanggo mundhut bobot, sampeyan kudu mlaku kanthi akèh, sethithik 1-2 jam dina. Mesthi, luwih becik yen lumaku ing alas, nanging, ing kasus sing banget, sampeyan bisa mlaku lan liwat taman kutha lan dalan. Iku luwih apik kanggo duwe panggonan karo vegetasi akeh banget, supaya sampeyan njaluk ayu, resik udhara.
Kalorone kalori sing diobong nalika mlaku-mlaku?
Gumantung ing jinis lumampah, sampeyan bisa ngobong ing pendhapat iki kalori sing beda banget. Mlumpat ing situs menehi meh asil sing padha karo lumampah biasa ing aspal, lan yen pendhudhukan kuat, kalori bisa dibakar rada luwih.
Pengeluaran kalori sajrone lumampah alon banget. Dadi, sajrone saperangan jam ngukur, sampeyan bakal ngobong mung kira-kira 150-200 kalori. Angka kasebut bakal luwih gedhe yen sampeyan mlaku ing taman utawa ing alas ing lemah alam lan saya ngalahake pawon cilik lan kethokan. Kajaba iku, mlaku ing karya treadmill. Yen sampeyan nyetel kemiringan ing paling 5%, sampeyan nambahake beban banget banget lan cepet ndeleng asil.
Yen sampeyan lagi mlaku-mlaku, sampeyan bakal luwih apik: sampeyan bisa ngobong nganti 200-300 kalori saben jam setengah saka latihan sing intensif. Iki mlaku bedo karo sampeyan kudu nggoleki sikil lurus, tansah nyentuh salah sijine sikil kanthi lemah, berkembang kecepatan maksimal lan bebarengan kanthi cepet bisa digarap tangan.
Pucuk mlaku munggah ing dhingklik - yen sampeyan setengah jam ing climbing cepet banget lan mudhun mudhun ing ngisor, sampeyan bisa kanthi gampang ngobong babagan 350 kalori.
Mlaku utawa lumaku kanggo mundhut bobot?
Mesthi, mlaku menehi asil luwih cepet, nanging ora kabeh wong bisa jogging kanthi cepet (wong sing duwe masalah karo visi lan sendi, bisa contraindicated). Nanging lumampah ditampilake meh kabeh - sanadyan, bakal njupuk luwih akeh wektu. Saben uwong kudu milih pawulangan adhedhasar kesehatan lan gol.
Pulsa lumampah
Kanggo ngétung carane pulsa sampeyan kudu nalika lumampah, gunakake rumus prasaja:
(220-inyong umur) X 0.65 = pulsa optimal.
Dadi, yen sampeyan umur 20 taun, (220-20) * 0,65 = 130 dhetik per menit.
Cepet mlaku kanggo mundhut bobot awak
Carane bakal menehi bobot? Kaping pisanan, gunakake aturan ing ngisor iki:
- Sampeyan kudu mlaku kanthi sandhangan lan sepatu sing nyaman;
- kanggo bobot mundhut, iku optimal kanggo milih tempo cepet;
- Hasil paling apik diwenehi dening esuk lumaku ing weteng;
- apik kanggo duwe cangkir kopi tanpa gula lan krim sadurunge mlaku;
- kanggo efek maksimal, ora mangan panganan liyane saka panganan protein paling ora 1-1.5 jam sadurunge lan sawise mlaku;
- Masalah utama kanggo ngilangi bobot yaiku kedadeyan: sampeyan kudu mlaku paling ora 4-5 kali seminggu.
Ngisor prinsip-prinsip prasaja kasebut, sampeyan bisa kanthi gampang ndandani tokoh kanthi cara sing entheng.