Isolasi latihan

Yen sampeyan lagi nyanyi ing gedung olahraga kanggo wektu sing suwe, otot-otot sampeyan wis luwih kuat, lan saiki sampeyan pengin menehi watesan luwih jelas, nyedhiyakake awak, banjur latihan sing ora ana sing perlu.

Latihan terisolasi utawa terisolasi dileksanakake ing simulator khusus lan beda-beda sajroning klompok siji-sijine otot kalebu ing karya, yaiku, sing ana ing isolasi saka kabeh otot awak liyane. Latihan kasebut ora cocok kanggo pamula, amarga ora duwe cukup massa otot.

Latihan isolasi dirancang khusus kanggo nggiling, menehi relief lan bentuk sing bener kanggo otot. Coba sawetara latihan sing bisa kalebu ing latian. Kanthi bantuan saka wong-wong mau, sampeyan bisa ngetrapake otot ing tangan lan dhadha.

Isolasi latihan ing biseps

Meh ing sembarang kamar, sampeyan bisa nemokake bench Scott, latihan sing sampeyan bisa nggunakake otot-lentur tangan. Amarga pembangunan simulator, beban ing otot sendok pundak dikalahake, lan bagian tengah lan ngisor bisep sing terlibat.

Teknik eksekusi:

1. Lenggah ing kursi, panggul rada bali, bangkekan ing bangku, pundhak ditekan menyang permukaan sikil banget.
2. Njupuk gulu sing mlengkung kanthi jembar genggaman bahu.
3. Ing exhale lancar tanpa bodho, bend tangan sampeyan ing elbows, tanpa mbuwang garis menyang dagu.
4. Nalika nghirup, ngalahake garis kanggo posisi asli.
5. Coba njagong, aja nyedhaki awakmu karo otot liyane.
6. Aja dasi elbows ing permukaan bench.
7. Aja lurusake tanganmu kanthi bener ing bagian ngisor gerakan, supaya ora ngluwihi ligamen ulnar.

Pilihan implementasine:

1. Gunakake garis sing sakcepete lan genggeman sing luwih gedhe kanggo nambah impact ing sirah batin.
2. Gunakake bar sing mlengkung lan genggeman sing cetha kanggo ngiyatake efek ing njero biceps njaba lan otot-otot Pundhak.
3. Gunakake dumbbells kanggo saben biceps kanthi kapisah.

Isolasi latihan triceps

Kanggo nglakokake trisep, extension tangan ing blok ndhuwur iku becik.

Teknik eksekusi:

1. Nangkep genggeman kanthi cedhak sing cedhak, tangane diuripake menyang lantai.
2. Elbows kenceng menek marang awak lan rada maju maju.
3. Gagang kudu ing tingkat ndhuwur dada - iki minangka titik paling dhuwur saka latihan kasebut.
4. Ing metu, alon-alon mbenerake tangan sampeyan, tetep sikilmu ing sawijining titik.
5. Ing sisih ngisor, blumbang meh nutul hips.
6. Tahan ing posisi iki kaping pindho, nalika inhalasi bali menyang posisi wiwitan.

Latihan sealing kanggo dodo

Ing saben bandhara modern, sampeyan bisa kanthi gampang nemokake crossover ing ngendi otot-otot dada jero lan ngisor bisa digawé sacara kualitatif.

Teknik eksekusi:

1. Menenga antarane pamblokiran, nangkep pegangan lan rada maju maju.
2. Tangan ing saindhenging kabeh latihan wis rada mbengkongake ing elbows, palem nyedhaki awak.
3. Tansah tangan sampeyan nganti sampeyan nutul exhalation.
4. Ing input, alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
5. Kabeh gerakan ditindakake kanthi alon tanpa jerks, ing titik ndhuwur lan ngisor, wektu tundha kanggo liyane.

Yen sampeyan wis entuk massa cekak, banjur latihan dasar lan ngisolasi kudu menyang kompleks latihan. Loro-lorone jinis kasebut bisa nglengkapi siji lan sijine kanthi becik. Uga, aja lali milih bobot sing bener, supaya sampeyan bisa nindakake repetisi 12-14, nanging 2-3 repetisi pungkasan diwenehake kanthi angel, sampeyan bakal entuk efek sing paling apik.