Carane sinau mlaku ing tangan sampeyan?

Mlumpatake ing tangan sampeyan ora mung trick lucu, nanging uga skill migunani sing bakal migunani ing sawetara olahraga lan nari. Kajaba iku, mlaku-mlaku sing ora biasa kaya ngiyatake otot-otot, tangan lan pundhak. Nanging, penting sinau cara mlaku ing tangan kanthi bener, yen risiko rontog lan ciloko gedhe. Minangka atlet sing atine ngomong - sampeyan uga kudu bisa tiba!

Carane sinau mlaku ing tangan: pancegahan

Sadurunge sinau mlaku ing tangan sampeyan, sampeyan kudu nguasai rak ing tangan sampeyan . Yen sampeyan durung nyoba iki, pisanan njupuk wektu kanggo ngiyataken otot ing tangan sampeyan - gampang kanggo nggawe karo garis horisontal utawa mung squeezing mati ing lantai.

Perhatian please! Tanpa latihan olahraga minimal, ora aman sinau trik iki. Amarga beban abot ing punggung ngisor, pundhak lan tangan utamane, resiko cidra banget dhuwur. Yen sampeyan nyetel gol, sinau mlaku ing tangan sampeyan, banjur pindhah menyang dheweke langkah demi langkah, miwiti kanthi latihan biasa kanthi tambah galur ing setengah bagian awak.

Sampeyan uga penting kanggo ngelingi yen posisi mudhun banget ora alami. Nalika sampeyan nguripake mudhun, ana aliran getih aktif ing sirah. Akibaté, sampeyan bisa uga ngelu, ndeleng "lintang" utawa peteng sadurunge mata. Biasane, sawise sawetara latihan ana ing tangan, dheweke ora bisa lulus, nanging yen durung lulus - mbokmenawa, sampeyan ora kudu ngalahake trik iki, amarga yen sampeyan kelangan eling, ana risiko ngalami jatuk lan ciloko serius.

Lumampah ing tangan: latihan

Teknik nggoleki tangan gampang banget, utamane kanggo wong sing bisa ngadeg ing tangane. Iku penting kanggo elinga yen iki cukup mbukak serius, lan kudu dileksanakake kanthi ketat sawise anget, sing bakal dadi panas, nyiapake otot lan bakal nylametake sampeyan saka ciloko lan sensasi nyeri sing sabanjure.

Dadi, ayo goleki carane sinau cara lumaku ing tangan sampeyan.

1. Siapke panggonan. Lantai kudu ditutupi karpet alus utawa kemul, plus - ruang bebas ing kamar lan tembok.
2. Ngadhepi cedhak tembok kanthi jarak 30-40 cm, numpuk, nyelehake tangan sing lurus banget ing ngarepe sampeyan, sithik-sithik sajrone rubak ing pundak.
3. Push siji sikil, ing wektu iki, mbuwang sing liyane munggah, banjur narik munggah sikil ndhukung. Menenga ing posisi iki, condong marang tembok. Awak kabeh iku garis lurus, sikil dilapis, tangan uga.
4. Sampeyan bisa berkembang stabilitas jangka panjang ing tangan, lan sampeyan bisa langsung mlaku - wong bakal diwenehi luwih gampang, wong liya. Kanggo ngembangake lan ngiyatake tangan ing posisi iki, sampeyan kudu ngrusak. Yen ora bisa metu - pindhah menyang standar push-ups lan tarik-up.
5. Rasa keseimbangan, mung push adoh saka tembok lan nyekel keseimbangn maneh, wis tanpa support (ora saka pisanan, lan mungkin ora saka kaping sepuluh, nanging sampeyan bakal njaluk).
6. Coba njupuk langkah-langkah pisanan kanthi tangan sampeyan, kanthi serep ngalih saka lantai lan maju.

Carane sinau supaya tetep imbangan?

Coba rampung kabeh saka awal. Manggonake tanganmu kanthi cetha, supaya bisa diterusake. Aja gawe bali lan tarik ing weteng. Sawise sampeyan duwe lilin sing bisa ditampa kanthi tangan sing lurus lan sikil elongated, sampeyan kudu nindakake akeh karya kanggo nambah koordinasi.

Lan miwiti karya iki kanthi latihan rak nganggo sikil bengkok. Kanggo nindakake iki, mundhut rak kaya biasa, lan banjur, mlengkungake dhengkul, kita nggantung wong ing endhase. Supaya tetep balance sampeyan ora bakal nolak awak ing arah ngelawan. Ing posisi iki, pusat gravitasi dadi luwih murah, sing tegese bakal luwih gampang ngadeg, lumaku lan pencet ing tangan.

Iku nganti laku! Ngleksanani 3-4 kali dina, kanggo saperangan minggu teknik iki bisa dikuasai, amarga ora angel mlaku kanthi bener. Yen otot-otot sing lemah, sampeyan kudu nglakoni latihan sadurunge, lan mung sawise sasi wiwit sinau lan nglakoni trik.