Callanetics ing omah

Callanetics apik kanggo wong sing ora seneng latihan aerobics lan steppe, latihan abot ing gedung olahraga. Bisa dipraktekke ing meh kabeh umur. Callanetics nyakup loading statis lan peregangan otot kanthi kombinasi swara sing cocok. Apa sing apik babagan callanetics ing omah yaiku sampeyan bisa milih wektu dhewe kanggo sampeyan, sampeyan ora perlu nglampahi ing dalan menyang klub olahraga lan bali. Cukup milih wektu jam sing tenang kanggo kelas.

Komplek callanetics kanggo omah

Kabeh latihan bakal luwih efektif yen sampeyan wis ngrokok sadurunge sinau ing callanetics.

Komplek pemanasan cilik iki bakal mbantu sampeyan miwiti pakaryan:

1. Posisi awal ngadeg erect, sikil bebarengan. Inhale, mundhakaken tangan sampeyan ngliwati sisih. Narik tangan sampeyan liwat sirahmu. Stretch munggah, munggah menyang driji sikil. Deleng ing tangan. Tahan posisi iki nganti sawetara detik. Mudhunake awak, ngedhunake tangan liwat pinggir mudhun, lan mudhun tumit tumuju ing lantai. Latihan ngulang kaping telu maneh.
2. Posisi wiwitan - ngadeg kanthi lurus, tangan mudhun ing awak. Kaki sing ana jembar pinggul. Nalika nglangi, angkat lengen tengen, narik sirahmu, tangane suda ing sisih kiwa. Nggawe abhalasi bertahap, mlengkung ing wektu sing padha menyang sisih kiwa. Coba njaga hip lan pundhak tengen ing sumbu sing padha. Slip tangan kiwa ing sikil kiwa sampeyan. Tahan sawetara detik. Nalika ambegan, alon-alon bali menyang posisi vertikal. Awak metu, ngasilake telung njaba lan mudhunake lengenmu. Ulangi latihan iki kanggo tangan kiwa.
3. Posisi awal ngadeg kanthi lurus, kaki loro-lorone. Ambegan, mundhakaken tangan sampeyan ing ngarep sampeyan menyang level dagu. Ing exhalation, nguripake tangan sampeyan ing sisih tengen. Lengan kiri tekan level bahu tengen. Delengen tangan tengen lan pungkasi awak ing sisih tengen. Tahan ing posisi iki lan ambegan. Exhale, nyepengi tangan sampeyan ing ngarepe sampeyan. Baleni maneh latihan iki.
4. Posisi awal kaya ing latihan sadurungé. Tangan ing pinggul. Njupuk ambegan. Awet, mbungkus mburi nalika ndhukung. Tansah sirahmu lurus, aja ngiringake. Onhalation, bali menyang posisi awal.
5. Posisi awal padha. Angkat lenganmu terus ing ngarep sampeyan menyang level bahu. Benduk dhengkul lan jenggot kanthi cepet. Coba aja ngrusak tumit saka lantai sajrone ngleksanani.
6. Cepet mudhun. Sijine tangan ing lantai. Tarik sikil tengen metu. Narik sock ing arah liyane. Bali maneh menyang posisi sing asli lan baleni maneh karo sikil liyane.

Ati-ati nalika nindakake latihan iki callanetics ing ambegan. Iku bakal mbantu sampeyan entuk gol.

Nanging, pemula didhukung kanggo nyedhaki pawulangan video, ing ngendi sampeyan bisa ndeleng sacara visual lan konsistensi latihan.

Keuntungan Callanetics

Callanetics ngembangake keluwesan lan plastisitas, ngencengake angka, nguatake otot, nambah postur, nyepetake metabolisme, lan uga mbantu nyingkirake ekstra kilogram ngganggu. Kanthi nindakake callanetics, sampeyan ora mung bisa nambah kondisi fisik, nanging uga nguatake sistem saraf, saengga sampeyan bisa ngurangi kahanan sing ora ngepenakke. Ora kanggo sebutno carane rega awakmu bakal munggah nalika sampeyan ndeleng asil.

Nanging, callanetics wis kontraindikasi. Callanetika ora kena ditangani wong kanthi penyakit kardiovaskuler sing nandhang asma, vena varikos lan penyakit tulang tonggong. Mulane, sadurunge ngurusi callanetics, takon dhokter.