Latihan kanggo ngobong lemak ing weteng

"Lifebuoy" - iki minangka cara wong nyebut lemak ekstra ing abdomen, sing ngrusak tokoh wanita. Volume ing wilayah iki arang banget wutah, saingga penting kanggo mangan kanthi apik lan kanthi rutin nglakoni latihan efektif kanggo ngobong lemak ing weteng.

Ana sawetara aturan dhasar kanggo latihan sukses, sing mesthi worth considering. Penting kanggo latihan sacara teratur lan paling apik kaping telung minggu, akeh latihan ora dikarepake, amarga otot kudu istirahat. Latihan kanggo pembakaran lemak kanthi cepet kudu dilakoni kanthi bener lan kanthi cepet bisa uga. Mbaleni maneh kudu ing 3-4 pendekatan, nglakokake 15-25 repetisi. Elinga yen sampeyan ora bisa ngedhunake bobot ing sak panggonan, amarga bobot mundur sacara roto-roto saka awak, supaya ngaktifake latihan kanggo abdomen ing latihan.

Pakaryan komplek kanggo ngobong lemak

1. Plank karo siji . Njupuk emphasis lying, minangka kanggo push-up , sijine sikil rada luwih akeh tinimbang sampeyan pundak. Ngalih bobot awak menyang sisih kiwa, angkat lengen ing ngarep munggah, nalika bebarengan ngowahi awak menyang sisih tengen. Ngunci posisi lan baleni latihan ing arah ngelawan.
2. Twisting lateral . Lenggah ing lantai lan pilih bal utawa obyek liyane. Ngangkat lan nyabrang sikil, mbengkongke ing dhengkul, lan terus diimbangi, lan awak rada nyamping maneh kanggo njaga kaseimbangan. Akibaté, awak kudu mbentuk huruf "V". Njeblosake badan kanthi cara siji utawa liyane. Penting ora ngedhunake sikilmu, supaya ora nggawa beban.
3. Mlaku ing bidang horisontal . Latihan aerobik kanggo pembakaran lemak iku sederhana lan efektif ing wektu sing padha lan perlu kanggo njupuk emphasis lying, minangka kanggo garis, kanggo nindakake. Tansah gulu sakcara, nliti ing lantai. Pesthekake sampeyan tetep bali, lan weteng - retracted. Genti-genti, tengkulake dhengkul lan angkat minangka cedhak karo awak sabisa. Tansah lurus lurus ing ngarep. Nggawe latihan kanthi gampang cepet. Elinga yen sampeyan ora bisa nahan napas.
4. Cepet . Latihan iki kanggo ngobong lemak ing weteng yaiku loro penet lan ngisor. Linggih ing punggung lan lenggah ing tangan sampeyan. Kanggo mbusak deflection ing pérangan ngisor, pencet spine menyang lantai. Kanggo penak, sampeyan bisa rada nggulung dhengkulmu. Exhaling, angkat sikil sampeyan lan ing sabanjure nindakake twisting, nyoba sikil kanthi tangan. Ndandani posisi kanggo sawetara detik, banjur, ngaso, nyelehake menyang posisi wiwitan. Coba ora ngeculake sikil lan tangan ing lantai supaya bisa mbukak.