Apa angel tangi esuk? Morning warm-up - sing apa bakal mbantu sampeyan seneng lan aran rush energi! Sajrone wengi badan bakal digunakake kanggo negara liyane, lan kanggo "tangi", dheweke perlu gym cilik. Malah komplek sing paling gampang bakal nggawe sampeyan luwih apik!
Kenapa kita butuh panas?
Yen pancen anget sadurunge latihan ora ngetokake pitakonan, banjur anget sawise turu asring katon wong sing ora perlu. Coba bayangake: 7-8 jam awak lagi ngaso, lan sampeyan mlumpat, dicuci lan lunga menyang kantor utawa sinau. Mesthine, awak sampeyan perlu disiapake kanggo dina aktif kanthi cara sing padha kanggo latihan! Iki ora mung ngidini sampeyan tangi luwih cepet, nanging uga nambah kesehatan. Kajaba iku, sawise latihan paling unpretentious ing esuk, sampeyan bakal duwe energi luwih akeh kanggo urip - ora wonder sing umum morning warm-up asring disebut "daya"!
Carane nggawe latihan?
Sing paling apik kanggo nindakake gerakan panas, kanthi musik sing apik lan kanthi rhythmic. Mulane, kalebu musik sing nyenengake, sing menehi penggalih, lan nerusake:
- Gesang kanggo gulu: nglakokake tilt sirah maju lan mundur (4 kaping), banjur - tengen-kiwa. Sawise kuwi, nindakake sirah dadi loro arah (kaping 4) lan rotasi kepala ing bunder - 2 kaping ing saben arah.
- Sabanjure yaiku pandhuan gawean: sikil ing lebare pundak, tangan menyang pinggir. Putarake sendi tangan (4 lap ing saben arah), banjur uga - sikil lan pundhak (ing wektune nggawa sikat). Sawisé iku, nglakoni latihan sing padha kanggo sikil: siji sikil nempel ing lutut lan mimpin metu, muter sendi ankle ing loro arah 4 kali, banjur lutut, banjur pinggul.
- Sabanjure, kudu ana warm-up karo unsur regangan: mimpin maju,
coba tekan lantai, ngenteni supaya 20-30 detik. Saka posisi sing padha, copot tangan sampeyan ing ngarep, terus bali lan terus maju dhisik, banjur menyang sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa. Banjur njlentrehake, bengkong ing punggung, lan copot tangan sampeyan nang ngisor sampeyan. - Ing mburi panas, apik kanggo nyedhot saka lantai 10-20 kali - latihan iki kanthi apik invigorates kabeh awak!
Iki dadi panas ora bisa njupuk sampeyan luwih saka 5-7 menit, lan karo dina sing sibuk sampeyan bisa menehi awak kaya sing cilik nanging migunani. Aja lali sing ing dina 1440 menit - lan 5-7 menit iku mung 0,5% saka wektu total dina.