Minangka pegulat misuwur kanthi bobot keluwihan ngandika, Anita Lutsenko, latihan mung 20% saka kabeh efektifitas mundhut bobot, nanging bakal bodoh ora digunakake. Minangka sing bisa ditemtokake, 80% iku diet seimbang , babagan - wektu liyane. Lan kita bakal nerusake tansah latihan macem-macem lan menarik karo Anita Lutsenko.
Efek latihan
Latihan kobong karo Anita Lutsenko ora luwih saka olah raga sing ngijini sampeyan kanggo nggedhekake metabolisme. Kasunyatane, yen otot-otot kasebut minangka "mangan" kalori sing paling apik, lan uga ing negara liya. Mulane, efek saka latihan lemak sing bakalan bakal tetep watara jam.
Tujuan komplèks latihan kita karo Anita Lutsenko yaiku wektu operasi otot, nggawa awak dadi nada lan nggawe kontur atraktif. Yen diet bisa nggawe sampeyan tipis, mung latihan bakal nggawe sampeyan atraktif.
Latihan
1. Warm up:
- bolak-balik kanthi tangan;
- vertikal swings dening tangan;
- tarik tumit menyang buttocks kanthi ganti, ngegungake permukaan ngarep pupu;
- nggulung saka sikil nganti mlaku.
2. Kaki sing sejajar karo jembaré pundak, kita nindakake squats, straightening, kita nggawe bench press up.
3. Kita wiwit ngethok dumbbell, kita narik rod karo tangan kita munggah.
4. Mungsuh bebarengan, nggawe banter maju lan angkat sikil siji kanthi horisontal.
5. We ninggalake mung siji bodoh, kita lay mudhun ing lantai, lutut tengen mbengkongaken, dumbbell ing tangan tengen wungu. Kita ngangkat awak munggah lan malah luwih dhuwur tinimbang dumbbell ing langit-langit.
6. We perform long jumps.
7. Muter ing tali.
8. Nggawe latihan 5 ing sisih kiwa.
Kabeh latihan ditindakake kaping 10. Komplek iki kudu dilakokake ing 3 lingkaran, uga latihan interval liyane. Anita Lutsenko ngajak nglakokake program iki paling sethithik telung minggu, lan njamin efek kasebut bakal katon sawise sawetara sesi.