Dina iki ing TV sampeyan bisa ndeleng program sing beda-beda, sing menehi sampeyan aturan bobot. Mbokmenawa proyek paling populer yaiku proyek "Weighed and Happy". Peserta olahraga ing panuntun ketat saka ketat pelatih Anita Lutsenko. Thanks kanggo dheweke efforts, wong kelangan keluwihan bobot tengen sadurunge kita mata. Amarga iki, pelajaran kebugaran karo Anita Lutsenko banget populer ing kabeh wanita sing pengin nyisihake ekstra kilogram.
Fitness karo Anita Lutsenko: tips
- Tekanan fisik bakal nggawa asil sing dikarepake yen sampeyan miwiti mangan kanthi bener.
- Sampeyan perlu ngombe paling sethithik 1,5 liter banyu saben dina, amarga penting banget kanggo ngilangi bobot.
- Anita Lutsenko argue yen latihan bakal menehi asil sing apik, mung yen sampeyan nindakake kanthi rutin.
- Kanggo ndeleng owah-owahan ing tokoh sampeyan cukup kanggo menehi latihan ing paling 10 menit.
Kompleks latihan karo Anita Lutsenko
Pelatih menehi saran babagan kegiatan olah raga kanggo diwiwiti kanthi anget. Sampeyan kudu paling sethithik menit. Iki becik kanggo mlaku-mlaku lan mlaku ing panggonan.
Latihan paling efektif karo Anita Lutsenko:
Squats
Latihan iki mbantu ngiyataken otot ora mung sikil nanging uga pantat. Sajrone latihan, perlu kanggo njamin yen dhengkul ora ngliwati sikil sikil lan tumit ora teka ing lantai. Sampeyan cukup nindakake 12 repetisi. Miturut Anita, kecepatan becik kanggo olahraga yaiku: 4 detik saben 1 squat.
Push-ups
Wanita bisa nindakake latihan kasebut saka dhengkul. Wangsulan utama yaiku kanggo njaga awak kanthi tingkat. Kanggo nindakake siji push-up, sampeyan ora kudu pindhah luwih saka 4 detik. Apa kira-kira 12 reps.
Menyang gunung
Minangka elevasi, sampeyan bisa milih bench, a stair, dhingklik utawa kaya sing. Liwat latihan iki, sampeyan bakal nguatake otot-otot sikil lan bokong. Sampeyan kudu mendaki lan mudhun menyang elevasi kanthi saben sikil. Ing siji munggah lan keturunan kudu pindhah 4 detik. Sampeyan kudu nggawe 12 repetisi. Penting yen tumit ora digantung saka elevasi sing dipilih.
Twisting (pencet)
Latihan iki bakal mbantu nguatake otot abdominal . Sajrone ngangkat lambung awak, sesambungan jero perlu. Penting kanggo tetep ing posisi ndhuwur kanggo 1 detik sak latihan. Wis perlu babagan 12 kaping. Umumé, kanggo nggulung, sampeyan kudu ninggalake 5 detik.
Latihan iki bakal cukup kanggo latihan saben dina, sing bakal mbantu sampeyan nyingkirake ekstra kilogram.