Sampeyan bisa muter olahraga ora mung ana ing balap lan panggonan sing dilengkapi khusus. Ana sawetara wong sing ngetutake angka kasebut supaya ing wektu bebas, dheweke bisa nggarap, tinimbang ngaso, ngetuk utawa narik twine, ora isin karo wong liya, lan tinimbang bis sing luwih seneng mbukak kutha. Iku bener. Gerakan iku normal, ora normal kanggo mateni awak kanthi pangan lan immobility sing ora sehat. Wong sing mimpin gaya urip sing aktif tuwa luwih alon tinimbang wong sing keset.
Fitness ing ngarep
Yen sampeyan ora duwe kesempatan menyang Hall, aja wedi. Kita bakal pitutur marang kowe carane nindakake fitness ing ngarep. Kita menehi sampeyan latihan cilik sing bisa ditindakake tanpa narik kawigaten saka seri TV favorit lan malah tanpa munggah saka sofa, supaya ngomong fitness kanggo wong sing keset.
- Lenggah ing kursi, nyabrang sikil, njupuk tuwung, narik munggah lan sijine tangan. Ngiringke awak menyang pinggir, tanpa ngurangi ketegangan handuk. Nglakoni latihan iki kaping 10 ing saben arah.
- Njupuk dumbbell utawa sawetara botol banyu. Narik tangan sampeyan ing ngarep lan nyebar. Banjur bali menyang posisi awal. Aja kurang saka 10 repetisi.
- Lying ing sisih kiwa, mundhak sikil tengen munggah, banjur murah. Tansah sirah karo tangan sampeyan, narik kasut ing awak dhewe. Banjur ganti posisi lan baleni latihan kanggo sikil kiwa. 10 repetitions saben sikil.
- Ngganti menyang pojok sofa, tangan ngaso ing sofa ing tingkat pinggul. Ngganti menyang lantai, nyepelake bobot nganggo tangan, banjur bali menyang kursi. Ngleksanani kanthi alon, aran tension ing tangan. 10 repetitions.
- Njupuk posisi lying ing kursi, copot tangan sampeyan ing awak. Kaki sing ditekuk ing dhengkul, kaki diselehake ing jembaré pundak. Ing exhalation, mundhakaken panggulung minangka akeh sing bisa, terus kanggo liyane, banjur bali menyang posisi wiwitan. 10 repetitions.
- Ngadeg ing punggungmu, nyepaki tangan awak, ngunggahake sikilmu sing lurus, nglewati otot tekan ngisor, banjur mudhun. Nglakoni latihan alon-alon, tanpa jerking. 10 repetitions
- Ing pungkasan, nglakoni olah raga ambegan cilik. Lenggah ing sofa, lurusake maneh lan liwati sikilmu. Tarik menyang njero paru-paru, banjur nggawe 2 expiratory cendhak lan 1 dawa, reshase exhaling.
Iki minangka program kerja kanggo fitness, sing njupuk cukup wektu lan ing wektu sing padha mbantu tetep apik.
Sampeyan uga bisa uga ora mung kanggo njaga awak kanthi nada, nanging uga bisa nambah proporsi kanthi nyata. Mesthine, program fitness ing omah bakal beda-beda saka program kanggo gedung olahraga, nanging bisa dadi efektif lan ora bakal kesel.
Fitness ing papan
Mesthi, ana kesempatan sing luwih sithik kanggo ngleksanani ing kantor lan ora kaya efektifitas latihan ing omah, nanging kabeh mau bakal mbantu ngegetake otot-otot sing kendel lan ngrampungake rasa seneng sawise sawetara jam ing ngarep komputer. Kabeh latihan dileksanakake ing kursi.
- Nindakake ngiringake sirah menyang sisih, maju lan mundur, banjur muter rotasi kanthi cara siji, banjur liyane. Latihan prasaja kaya mengkono bakal mbiyantu ningkatake pasokan getih ing otak lan pikiran sing jelas.
- Nutup tangan sampeyan ing kunci lan nglakoni minimal 10 obah circular, tanpa kelindhihan palem.
- Selehake tangan ing pundak lan gawe gerakan-gerakan circular kanthi balung mburi.
- Njupuk sepatu ing tumit lan nindakake rotasi kanthi siji sikil, banjur liyane.
- Bend sikil, narik lutut menyang weteng, banjur lurusake, narik metu ing ngarep, lan ngisor ing lantai. Supaya sampeyan bisa nambah sirkulasi getih ing organ panggul.
- Siji tangan mbuwang liwat pundhak, pinggul liyane menyang bleduk pundhak saka ngisor lan nutup tangan ing kunci. Iki bakal ngijini sampeyan kanggo ngeget otot maneh.