Ing arah olahraga anyar, crossfit ora dadi informasi sing bisa dipercaya. Mesthine, ana situs sing didedikake kanggo nyanyi lan nyanyi keunikan lan genius saka sistem latihan crossfit , ana sumber sing nyangkal sarung tangan sing termasuk olahraga, ing umum, nandhang gawe piala saka latihan iki. Nanging, sapa wae sing pracaya karo pangarep-arep, ing wektu iki, ora ana riset medis sing bisa dipercaya babagan manfaat lan kekurangan nglampahi cross-phyto, lan tanpa kesimpulan, mung kanthi panemune babagan iki.
Keuntungan
Kauntungan utama saka crossfit jelas - iku ora olahraga kanggo atlet profesional, nanging beban fisik kanggo wong biasa sing pengin dadi wangun. Cukup, crossfit iku universal, amarga ora duwe latihan kanthi tujuan saka klompok-klompok otot tartamtu. Bodybuilders duwe spesialisasi - padha ngetokake otot, pelari marathon - ketahanan, lan salib-pelatih ing salah sawijining latihan nggabungake kabeh awak. Iki - kelas loro karo bobot dhewe, lan latihan karo peralatan tambahan: bobot, dumbbells, pancakes, pitik.
Latihan crossfit bakal ngidini penggemar keragaman - kene sampeyan ora bakal dipeksa nglangi kilometer saben dina. Saben dina iku latihan anyar, kanthi dhasar beda saka wingi.
Wiwit crossfit contradicts olahraga profesional, ana uga ora perlu kanggo steroid, amarga ora ana drive sampeyan kanggo prestasi.
Mbebayani
Ing salib ana sawetara sinyal standar babagan bebaya (padha kerep banget). Pisanan, kanthi beban sing intensif tanpa jembatan, malah kudu mangan 3-4 jam kepungkur, ana resiko yen makan siang sampeyan bakal metu. Apa luwih mbebayani yaiku pecah serat jantung - rhabdomyolysis. Serat sing tugel entuk aliran getih lan nginfeksi ginjel. Nanging iki ora dadi bab sing paling awon. Paling awon, ing kelas, pulsa "normal" punika 200 dhetik per menit. Iku liwat iki sing crossfit kanggo wanita diiklanake, amarga karo kaya beban, bobot keluwihan bakal mung kanggo sawetara kelas. Nanging, bebaya iku yen miokardium ora duwe wektu kanggo ngaso lan ngrasakake, ngalami kekurangan permanen pasokan getih. Ana hypertrophy saka myocardium, yaiku, kanthi pulsa sing luwih saka 180 dhet / menit, sampeyan bisa mateni jantung, mbebayani tanpa pasokan getih cukup!
Mulane bisa disimpulake yen crossfitting ora minangka kegiatan paling aman, utamané yen wis dilakoni tanpa pengawasan profesional. Sajrone latihan, kontrol denyut jantung mandheg! Yen tingkat denyut jantung ngluwihi, mungkasi sesi kasebut kanthi cepet.
Latihan
Sabanjure, kanggo referensi, kita menehi latihan khas ing crossfit.
- Squats - 10 kaping. Tangan maju, bokong - bali, lan gedhe - maju.
- Gendera ngarep kanthi gulu - 10 kaping. We njupuk munggah gulu, bend kita penyelundupan ing elbows, ing gulu ing tingkat dodo. Tanpa ganti posisi, kita nindakake squats.
- Squats karo gulu ndhuwur ing kepala - 10 kaping. Kaping pisanan, sampeyan kudu sinau kanggo njaga tangan kanthi bener tanpa gulu: tangan ditarik munggah, rada pegatan menyang sisih, puteranmu lurus, sikilmu katon maju. Saiki kita njupuk bar lan mundhakaken. Ing posisi iki, kita nindakake squats.
- We shake shoulders - 10 kali. We njupuk ing mbengkeluk tangan ing tingkat dodo. Sikat wis digambar maneh, sikil katon maju. We ngangkat gulu, tangan diletes, nalika kita angkat, kita ngrangkul kita necks maju.
- We shake shoulders and spring on legs - 10 kali. Tangan lan gulu ditahan, kaya ing latihan sadurunge. Nalika tangan ana ing dada, nglakoni jenggot sing cendhak, banjur entuk mundhut tangan nganggo gulu sing ana ing ndhuwur.
- Ngangkat fretboard kanthi mlumpat - 10 kaping. Posisi awal padha karo latihan sadurunge. Nalika tangan ana ing tingkat dada, kita nggawe jongkok cendhak, lan ing entuk ora mung ngunggahake garis menyang ndhuwur, nanging uga mlumpat menyang rak sing luwih akeh. Banjur kita bali menyang posisi wiwitan lan terus.
- "Mati" munggah - 10 kaping. Sikil ing jembar pundak, gulu ing tangan, ing tingkat pinggul. We squat, mlengkung ing ngisor bali, ngedhunake tangan karo gulu menyang lantai. Ngangkat lan mbengkongaken tangan kanthi gulu tumuju tingkat hips.
- Werna bobot nyukur - 10 kaping. We crouch, mlengkung ing ngisor bali, tangan ing bobot ing lantai. Nglumpukake sikile, ing jempol, kita angkat bobot menyang dagusan.