Carane nggawe bokong lentur?

Nyiyapake nedha bengi, aku katon ing mburi mata kanthi klip ing saluran musik, nyanyi lagu. Lan alon-alon aku mulai iri - iya, kepiye carane "bintang" iki bisa katon kaya kuwi? Lan sawise kabeh, ora kabeh padha tipis, njupuk paling sethithik Beyonce utawa Jennifer Lopez. Bocah-bocah wadon, lan tokoh antarane liyane iku apik tenan. Aku pengin banget, aku pengin pantat elastis sing padha! Lan carane entuk imam elastis ing omah? Wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga ora utamané. Aku takon yen ana latihan kanggo imam elastis sing sampeyan bisa nindakake ing ngarep? Aku nglakoni riset sethithik, lan, kaya ngono, latihan sing bakal mbiyantu nggawe lentur elastis, ora kabeh rumit.

Latihan kanggo imam elastis

  1. Posisi wiwitan (PI) yaiku sikil bebarengan, tangane diturunake ing sadhuwure awak. We nggawe langkah sudhut mundur kanthi sikil tengen, mlengkung dhengkul kiwa. Tangane ngliwati lengen sikil kiwa. Lunge kudu kaya jero. Jumlah pengulangan saka 5 nganti 20. Kanggo nindakake serangan kudu loro sikil.
  2. IP - ngadeg ing tembok, sikil bebarengan, tumit, bokong lan bleduk sing diencerake menyang tembok. Alon-alon kita squat, ora nyuwek kita bali saka tembok. Nalika lutut ditekuk ing ambane 900, tetep ing posisi iki nganti 10 detik. Jumlah pengulangan 5-10 kali. Mboko sithik, sampeyan kudu teka ing wektu tundha 50 detik.
  3. IP - sikil rada luwih lebar tinimbang pundak, kaos kaki disebar menyang sisi. We njupuk ing tangan loro dumbbells (yen ora, kita bakal nggunakake buku bobot padha) lan nggawe sit-ups. Kanthi mengkono, priksa manawa dedeg piadeg tetep - pérangan lurus, sampeyan ora bisa mlengkung lan mbungkus. Jumlah pengulangan 10-20 kali.
  4. IP - lying on the back, sikil bebarengan, tangan bebarengan gedhe. Alon alon-alon mbungkus sikil saka lantai kanthi 10 cm, rada linger ing posisi iki lan ngunggahake sikilmu kanggo liyane 10 cm, lan sampeyan bisa. Sanalika sampeyan ngira sampeyan ora bisa ngatasi 10 cm sabanjuré, alon mudhun sikilmu menyang lantai. Jumlah pengulangan 5-10 kali.
  5. IP - ngadeg, sikil bebarengan, nyisihake tangan ing jog kursi, pérangan kasebut sejajar karo lantai. Mungkasi sikil ing dhengkul, angkat nganti pethak lan bali dadi siji baris. Banjur alon ngurangi. Jumlah pengulangan 10-20 kanggo saben sikil.
  6. Minangka sampeyan bisa ndeleng, latihan supaya bisa ngrokok bokong elastis ora rumit banget. Lan nomer repetitions bisa dipilih dhewe, adhedhasar tingkat fitness fisik.

Piye carane bisa sampeyan entuk imam elastis?

Cara kanggo entuk imam elastis kanthi bantuan latihan bisa dingerteni, nanging ora kabeh. Siji ngirim ora lali babagan pijet, mesthi, luwih profesional. Nanging yen ora ana kemungkinan kasebut, sampeyan bisa nindakake ing ngarep. Malah mung rubbing sawise padusan thigh karo sikat kuli, sampeyan bakal entuk efek positif. Cukup ora overdo - goal iku kanggo njaluk iyub-iyub Jambon kulit, ora iyub-iyub saka beet rebusan. Kanggo anti-selulit krim Pengarep-arep khusus ora pantes, amarga, miturut ahli kosmetik, zat aktif sithik bisa nyinaoni lapisan subkutane lemak. Dadi yen sampeyan ana ing awal banget dalan menyang paus elastis, banjur efek bakal minimal. Lan isih ana, yen ana kesempatan kanggo nunggang sepeda (kanggo ngleksanani ing mancal olahraga), sepatu roller, lan liya-liyane. Miturut cara, miturut ahli, kanggo nggawe asu luwih elastis bantuan Latin Amérika tarian. Ing kasunyatan, elinga para penari, weruh ana bocah cilik sing duwe bagean fillet? Nanging, aku cepet-cepet nguciwani para penyihir sepatu sing nyaman tanpa tumit lan para penggemar lift. Nolak saka kecanduan. Saiki sampeyan ditampilake mlaku sikil-sikil, luwih apik ing tangga. Lan, ternyata, heels uga dadi penolong apik ing perjuangan kanggo bokong sing ayu.

Lan, mesthi, saka diet lampu ora bisa lunga. Coba mangan kurang manggang lan permen, lan pangan pungkasan ora luwih saka 4 jam sadurunge bedtime.

Nemtokake aturan-aturan sing prasaja iki, sampeyan bisa kanthi cepet nggawe pantat elastis, kaya conto-conto lintang.