Shaping populèr luwih saka sepuluh taun. Lan senadyan jeneng kasebut nduweni akar basa Inggris (wujud minangka wujud), iku sawijining pembangunan Uni Sovyèt, sing dipresentasèkaké ilmuwan Leningrad taun 1988. Yen sampeyan ora duwe kesempatan kanggo pindhah menyang klub fitness, sampeyan bisa tansah nggawe ing ngarep, amarga ora mbutuhake atribut khusus.
Apa bedane antara wujud lan aerobik?
Iki loro spesies mung bisa ditrapake amarga padha duwe efek apik ing tokoh. Aerobics minangka urutan ligamen sing ditindakake kanggo musik, kang nglatih otot awak lan menehi beban kompleks banget. Lan mbentuk minangka sistem latihan sing menehi daya lan bisa digunakake kanggo ngilangi bobote lan kanggo bangunan otot, gumantung saka kinerja.
Shaping: contraindications
Nggawe ing omah cocok kanggo kabeh wong, nanging yen sampeyan nemokake kontak karo pelatih sing bakal ngupayakake program individu, sampeyan bakal entuk asil sing paling apik. Iki pancene bener kanggo wong sing duwe penyakit kronis.
Ing liyane, contraindication minangka salah siji - menstruasi. Latihan intensif bisa ngetung siklus, supaya paling sethithik ing dina pisanan iku kudu menehi istirahat.
Musik kanggo mbentuk
Nalika sampeyan lagi melu, penting kanggo milih musik rhythmic sing kuat, kanthi sampurna bisa mbantu sampeyan supaya bisa ngendhaleni lan malah menehi daya tarik yen kekuatan wis metu. Ing dekade 90an koleksi kabeh diterbitake kanthi musik kanggo mbentuk, nanging ing musik iki ana apa-apa sing ora biasa - iku areng, irama lan nyenengake. Pilih selera sampeyan!
Pembentukan ngarep: latihan
Malah ing ngarep latihan iku penting kanggo milih sandhangan sing nyenengake kanggo mbentuk - tracksuit, celana pendek kanthi kaos oblong digawe saka kain alam. Masalah utama yaiku sandhangan ora ngalangi gerakan. Sawise sampeyan bisa mulai laku.
- Anget ing wangun kudu paling sethithik 7-10 menit kanggo ngetokake otot. Suit sing mlaku ing panggonan utawa geger, lereng menyang sisih, mlumpat tali.
- Pencet. Ing 1 menit, nindakake twists klasik (lying ing bali, sikil mbengkongaken, tearing saka scapula saka lantai) ing tempo dhuwur. Ulangan pungkasan kudu diwenehi kesulitan.
- Pinggul lan oblique otot weteng. Ngadeg ing dhengkul, tangané dawa lan tegang ing sudut 90 derajat. Nindakake 30 kaku ing salah siji arah, nalika ndhelikake ing tangan, nanging aja ngurangi. Banjur baleni ing arah liyane.
- Nganggo pinggang. Saka posisi ngadeg, njupuk lèr ing pinggir, narik lengen saka sisih liyané kanthi sirah, supaya punggung tetep datar.
- Pencet ndhuwur. Lying on your back, fix your feet, for example, putting them under the sofa. Munggah menit menyang posisi vertikal, banjur pindhah mudhun. Lancar nindakake latihan, ngindari inertia saka wong bodho.
- Pencet ngisor. Weruh ing sisih mburi, sikil terus menyang pinggir. Saka posisi iki, nyepengi tangan sampeyan ing mburine, njagong mudhun lan kanthi cepet ganti lempitan sikil saka lantai, ngangkat dheweke nganti dhuwur sak dhuwur.
- Pencet ngisor - rampung. Nglakoni latihan "sepeda" klasik sajrone sak menit.
- Hips. Lie flat ing sisih sampeyan lan ing rong menit, aja nyapu kanthi sikil ndhuwur. Baleni maneh sikil liyane, nguripake ing sisih liyane.
- Sisih jero thigh. Saka posisi ngadeg, sikil sing luwih lebar tinimbang pundak, kaos kaki ing arah sing cetha, nindakake sit-up cepet (sampeyan ngelingake sampeyan marang pegulat sumo). Nglakokake siji menit.
Kompleks iki nawakake kanggo mbentuk kanggo nyingkirake wilayah masalah, nanging ana uga latihan kanggo tangan, buttocks, calves and back. Nggawe komplèks lengkap, sampeyan bakal kaget nalika wis dadi atraktif awak!