Kekuwatan wanita ing feminin dheweke bener. Nanging kabisan fisik durung dibatalake. Iki dianggep normal kanggo para jender kanggo bisa ngatasi bobote dhewe. Iki dicenthang ing push-ups - sampeyan ngerti carane nggawe push-up, banjur kanthi kekuatan fisik sampeyan kabeh tengen.
Push-ups minangka bagian saka latihan kita kanggo ngembangake kekuatan, amarga latihan dhasar iki ora mung nglatih latihan fisik sacara umum, nanging uga ngembangake triceps, delta, pencet , otot dada.
Latihan liyane sing gedhe kanggo ngembangake kekuatan yaiku ngadeg vertikal. Saka njaba, prasaja yen ana pancen ora perlu ketegangan lan nindakake apa-apa. Ing kasunyatan, nalika sampeyan narik balung sing ana ing mburi driji, sampeyan bakal ngrasakake sanajan malah otot-otot sing paling tliti ing awak ngalami straining.
Posisi bar, utamané, stand preparat, postur papan minangka latihan dhasar kanggo pangembangan kekuatan. Ing rak statis pasif iki, kabeh awak wis tegang, tengkorak kasebut mundhak, otot-otot jero awak luwih kuat. Posisi papan mundhak stamina, lan ketahanan, mbok menawa, minangka salah sawijining indikator kekuatan fisik.
Latihan
- Driji cendhak kanggo awan - We are njupuk menyang vertikal nuduhke, sikil sing podo karo, lutut, thighs sing strained. Pundhut weteng, copot penet, lurus pundhakmu. Kita mbukak teles metu. We mundhakaken tangan sing tatu liwat sisih, kita ngliwati menyang ndhuwur. Banjur kita munggah dynamically karo driji kita. Onhalation, kita nguripake tangan kita metu, kita ngisor tangan kita akeh banget. On inspirasi, ngangkat dagu sing luwih dhuwur, ing exhalation, ngisor mudhun. Bunder maneh, ngarahake saben vertebra mudhun. Palem diturunake menyang lantai. Muter alon-alon, mbukak pundak.
- Posisi papan kasebut minangka persiapan kanggo postur bar. We njupuk emphasis lying, kaki bebarengan, Palms ing pundak, dhengkul lan bokong sing strained. Kita beku ing posisi lan wektu iki.
- Push - ups minangka pilihan sing prasaja. We njupuk emphasis lying, kita bakal push saka dhengkul. Ing inhalation kita tiba mudhun, penyelundupan bend, elbows katon maneh. Ing pamindhahan, kita ngubengi tangan kita.