Learning kanggo nglangi ora mungkin, utawa luwih, sampeyan bisa blunder, mesthi, sampeyan bisa lan sampeyan dhewe, nanging sampeyan bisa nglangi, sing - sampeyan bisa nggoleki gaya technical nglangi, mung sawise kelas karo pelatih. Nanging, sanajan kanggo wong-wong sing melu ing bagean kasebut, mesthine kudu ngerti carane nglangi mlaku ing blumbang, manawa ana masalah - ngarang rencana latihan, rekomendasi umum babagan napas, taktik pelangsing ing blumbang.
Mulai kelas
Nglangi , kadhangkala olahraga liyane, mbutuhake anget. Mung disaranake ora dilebokaké ing darat, nanging ing banyu. Ing warm-up sampeyan bakal dibantu dening aksesoris khusus, sing biasane ana ing saubengé, lan ora ana sing ana ing blumbang. Iki minangka papan gawean tangan lan kaki sing beda. Padha digunakake mung dening pamula ing kawitan tetep ing banyu. Dadi, carane nglangi mlaku nalika anget.
Ngetik banyu, njupuk papan lan nglangi karo "panah", ngedhunake sirahmu menyang banyu nalika sampeyan metu ing jero awak, lan ngangkat menyang inhalasi. Tangan langsung lan terus menyang papan, sikil lurus, kaos kaki digunakake.
Sabanjure, kita nindakake nyusup kanthi papan tangan - siji tangan ing dhukungan, sing kaping pindho. We alternate on each stroke. Sampeyan bisa nggawe crochet lan penjaga nganggo footboard - disisipake ing antarane rong sikil ing level hip lan mung bisa dianggo nganggo tangan. Mangkono, sampeyan bisa ngompa awak ndhuwur.
We warmed, uga ngambang ing mburi, ngowahi stroke ganda lan tunggal.
Ambegan
Titik ora kurang penting uga carane ambegan kanthi bener nalika nglangi. Yen sampeyan nglangi ing weteng, nyedhiyakake exhale ing sangisore banyu, lan sumengga liwat banyu. Lan saka dawa exhalation (yaiku, jumlah oksigen sing cukup), dawa siji spurt gumantung. Exhalation kudu sethithik kaping pindho anggone menghirup. Lan siji liyane: ing nglangi lan ambegan, lan exhaling digawa metu dening tutuk. Yen ing banyu sampeyan nglangi nganggo irung, banjur kanthi otomatis bakal nambani kanthi cepet, lan iki tansah diiringi banyu ing nasopharynx - sampeyan bakal mbusak tenggorokan, "lemas" lan histeria.
Weight Loss
Nanging kanggo nglangi, akeh kita pindhah menyang blumbang kanggo mundhut bobot. Boten salah karo kuwi, mung kudu ngerti carane nglangi supaya bisa ngetokake bobot.
Kawitan, aja nganti mandheg lan aja ngaso ing pinggir. Ngaso - tegese nglangi alon ing mburi, lagi wae sikil lan tangan.
Kaping pindho, kanggo ngilangi bobot ing blumbang lan olahraga liyane, perlu kanggo ngganti kecepatan - saka nglangi kecepatan dhuwur kanggo ngaso lan kosok balene.
Katelu, mung nalika nglangi karo gaya sing beda, sampeyan bakal bisa ngobati lan nggunakake kabeh kelompok otot. Luwih mundhut bobot kanthi sukses minangka beban ing kabeh awak. Mulane, sadurunge pindhah menyang blumbang nggawe dhewe rencana latihan.
Ing mundhut bobot, persediaan uga bisa mbantu. Minangka kita wis kasebut, sing duwe khusus kanggo sikil bakal mbiyantu ngiyatake sabuk bahu, lan papan kanggo tangan - sikil. Apa kanggo ngompa - milih sampeyan. Kajaba iku, minangka hiburan sing bermanfaat, sampeyan bisa nyoba kanggo nglangi tanpa tangan, lan nglangi tanpa sikil (tanpa planks). Kanggo nindakake iki, tangan kudu dilebokake ing ngarep lan ditekan ing sikil,
Keluwen
Saben uwong sing paling sethithik sapisan "pobarahtalsya" ing blumbang, mangerteni apa keluwen kewan ngalahake wong sawise kacemplungake ing banyu. Supaya ora sumunar ing apa wae sing nemu ing tangan sampeyan, disaranake ora menyang blumbang ing weteng. Sampeyan bisa nimbang iki minangka salah sawijining aturan carane nglangi kanthi bener kanggo ngilangi bobot. Mundhut bobot sawise blumbang diwenehi mung yen sampeyan langsung, metu saka banyu, aja ngganggu metabolisme kanggo ngetutake bar, roti lan apel. Yen sampeyan ngalami keluwen, tegese lemak diobong kanggo ngilangi.