Carane bener pencet bocah-bocah wadon?

Tenggorokan, perut otot iku ngimpi saka bocah wadon. Sanalika musim panas teka lan mangsa pantai wiwit, kabeh wong kepengin gumunggung saka tokoh sing ora becik lan penet apik. Amarga fisiologi wadon, luwih angel kanggo bocah wadon bisa ngalami perut sing rata, amarga lapisan lemak cukup dhuwur, lan lemak iki, minangka aturan, dumadi ing weteng. Nanging, narik pers sampeyan ing sangisoring daya. Internet kebak pawulangan foto lan video, carane ngetokake bocah wadon kanthi bener. Dina iki kita bakal pitutur marang kowe carane ngolah lan nindakake kanthi bener, bocah-bocah wadon, bocah-bocah wadon lan wanita kanggo nylametake kesehatan lan entuk mewah.

Apa aku kudu ngundhuh pers menyang bocah-bocah wadon?

Sapa sing kepengin dadi sehat lan tetep sehat, mung kudu ngrewangi latihan otot-otot. Iki uga ditrapake kanggo pers wanita. Aturan utama - ora perlu dilatih kanthi fanatik ing nguber "kubus", amarga ora bakal katon ing awak wadon sing sehat. Kasunyatan iku supaya bisa ndeleng "kios" saka pers, weteng wadon kudu ora ngemot lemak luwih saka 10%, nanging norma iku 18%. Kajaba iku, kulit ing padharan kudu tipis banget, sing ditindakake kanthi diet paling ketat, seimbang lan dehidrasi parsial awak. Atlet profesional mimpin badan menyang negara iki mung kanggo periode kompetisi - padha nandhang sing disebut "biaya profesi". Wong wadon sehat sing nyuwun pers, bisa ngencengi otot abdomen, nanging ora entuk "kios".

Carane bener pencet bocah-bocah wadon: Rekomendasi utama

Kanggo ngrungokake weteng sing rata, sampeyan kudu ngetutake atusan prasaja:

1. Wawancara paling apik ing saben dina. Sajrone wektu iki, otot duwe wektu kanggo "mbangun" lan siap kanggo latihan lanjut.
2. Sampeyan ora bisa ngasilake asil sing apik kanthi nggegirisi pencet seminggu utawa sasi, banjur mbuwang. Otot-otot perut sing tuwa lan cepet ilang elastis nalika latihan mandheg. Wiwit sing paling angel nyedhiyakake pencet cah wadon yaiku kanggo ndhelikake, nglakoni latihan secara sistematis liwat "Aku ora bisa".
3. Pakaryan kanggo pers kudu diiringi diet cukup, amarga lapisan lemak sing gedhe-gedhe bisa ndhelikake otot sing dipompa.
4. Pencet cepet bisa digunakake kanggo latihan lan sawise wektu mandheg nggarap. Mulane, nang endi wae ing sasi, perlu nambah program latihan - kanggo ngganti posisi awak, sudut cenderung, nambah bebaya.
5. Aja rush. Iku luwih apik kanggo ngleksanani kanthi kualitatif tinimbang kanthi cepet.
6. Coba ora ngganggu gulu sampeyan. Mbayangno yen antarane dagu lan dodo ana apel sing gedhe. Kanthi pengalaman bakal gampang kanggo sampeyan.
7. Nomer minimum kanggo saben latihan yaiku 3 setel 15 kali.

Carane ngayun tekan weteng ndhuwur?

We offer kanggo manungsa waé sawetara latihan kanggo pencet ndhuwur weteng:

1. Ngapusi ing lantai ing mburi. Benduk dhengkul, lan nyeluk tangan sampeyan menyang kunci ing endhas. Raise sikilmu. Nglumpukake bleduk pundhak, nyoba ngrasakake kompresi ing otot abdominal. Rampung mudhun ing lantai.
2. Posisi awal padha. Ninggalake siji mbungkus mburi, mbungkus sisih liyane. Minggat, squeezing penet lan ngangkat blades. Pindhah menyang lantai. Baleni karo sikil liyane.
3. Ngapusi ing lantai ing mburi. Nglumpukake loro sikil supaya hips ing sudut 90 °. Bukak sing paling tundhuk dhengkulmu. Mumpangatake scapula kanggo sensasi kontraksi ing weteng. Pindhah menyang lantai.

Carane bener bisa ngrokok press abdomen ngisor?

Kanggo duwe tokoh sing ayu, sampeyan uga kudu nglatih otot tekan weteng ngisor:

1. Ngapusi ing lantai ing mburi. Angkat sikil ing sisih tengen menyang lantai. Kanthi otot-otot pers, ngunggahake sikil lan bokong.
2. Posisi awal kaya ing latihan sadurungé. Sijine sikil tengen menyang lantai, nanging aja nganti tumuju pungkasan. Angkat lan baleni karo sikil kiwa.
3. Baleni latihan sadurungé kanthi tetep sikilmu.