Crossfit minangka program latihan universal sing nggabungake rong latihan cardio lan latihan kekuatan . Cukup, latihan crossfit bisa ngganti sampeyan lan karya aerobik ( mbentuk , aerobik, mlaku), lan "nggerok" ing gedung olahraga. Minangka inventaris minimal lan bhinéka sing paling gedhé - yaiku apa crossfit.
Tempo
Aturan utama crossfit yaiku yen latihan kudu ora dilakoni kanthi jangkah sing santai, nanging ing wektu sing winates. Sampeyan diwenehi, contone, 5 menit, sajrone sampeyan kudu nggawe "lingkaran" 3-4. Siji bunderan nggabungake macem-macem latihan, istirahat antarane sampeyan kudu ngurangi, utawa apa tanpa. Sakcepete sampeyan kudu nyenengake dhewe lan nyoba ora nggawe 3-4 babak kanggo 5 menit sing kondisional, nanging 5, 6 lan liya-liyane. Mangkono, bungkem dhewe kanthi lengkap. Aturan iki nggawe crossfit becik kanggo mundhut bobot.
Latihan
Nyedhaki titik. Coba lan nglakoni latihan khas ing salib.
- Mlumpat ing tali - 200 kaping.
- Lalat pancake - 15 kali.
- Birpi - 10 kaping. Birpi minangka latihan paling kuat ing nyerang. Sampeyan dadi emphasis lying, pushing bebarengan, narik sikil lan tangan kanggo siji liyane lan sehat munggah - kabeh iki dadi 1 akun.
- Tarik-up - 12 kaping. Awit kita ngerteni crossfit wadon, kita ditarik munggah "kanthi cara feminin," ing garis sing kurang.
- Swing ing penet - 30 kaping. Ing posisi wiwitan - lying ing punggung, lutut bengkok, tangan lurus bali, lan nalika ngangkat, kita narik menyang sikil.
- Melompat ing pinggir dalan - 15 kaping. Sampeyan milih dhuwur dhewe, gumantung saka skills awal.
- Push-ups - 10 kaping.
- Mendayung - 40 kali. Kita njupuk gulu lan simulasi mendayung.
Iku siji lap. Sampeyan bisa miwiti karo siji, nanging luwih becik, sampeyan kudu nggawe paling ora 3. Antarane bunderan ngaso nganti 10 menit. Wektu kanggo siji lap yaiku 6 menit 37 detik.