Slimming slimming punika gaya anyar ing latihan sing dhokter Jepang teka 20 taun kepungkur. Pendhapat kaya mengkene nuduhake latihan wektu tartamtu kanthi intensitas dhuwur, istirahat cilik lan kompleks. Para ilmuwan Jepang nindakake riset sing nuduhake asil luar biasa. Ternyata lemak sing kobong ing wong sing nglatih sistem iki, dumadi 9 kaping luwih cepet, saimbang karo latihan konvensional.
Inti saka sistem Tabata yaiku wong sing melu ing babak tartamtu, sing paling tepat 4 menit. Ing wektu iki ana 8 pendekatan kanggo 20 detik. ing latihan lan 10 detik. kanggo ngaso. Sampeyan bisa nindakake nganti 8 babak kasebut saben dina. Akeh sing kepincut karo kasunyatan sing sajrone wektu sing cendhak ora mung sampeyan bisa nyisihake bobot keluwihan, nanging uga ngepruk otot. Iku perlu kanggo latihan ora luwih saka 3 kaping minggu, supaya otot bisa pulih.
Pro protokol Slimming Tabat
Latihan iki wis dadi populer amarga akeh kaluwihan:
- ora perlu nglampahi kathah wekdal ing kelas;
- Hasil sing apik pisanan bisa ditemokake sawisé sasi latihan reguler;
- Tabata ora mbutuhake peralatan khusus lan area gedhe;
- sampeyan bisa nindakake dhewe tanpa bantuan pelatih;
- cocok kanggo wanita lan wong saka kabeh umur.
Dasar-dasar latihan
Sistem Jepang kanggo protokol tabata bobot mundhut sanget amarga sampeyan bisa milih olah awak dhewe. Kanggo entuk manfaat maksimal, sampeyan kudu milih opsi kasebut sing ndherek saperangan otot. Contone, push-ups, squats, mundhak dhuwur, push-up bali, penet, tendhas, iring karo bobot, lan liya-liyané. Nyedhiyakake pilihan kanggo latihan sing ngarahake kanggo mbenerake wilayah paling problematis ing awak. Kanggo nguji kanthi bener pilihan, tumindak eksperimen kasebut. Yen nganti 20 detik. sampeyan bisa nindakake 8 utawa luwih repetisi, mula latihan kasebut cocok kanggo sistem Tabata.
Cara nyukur Tabata tegese persiapan awal sethithik. Sampeyan kudu njupuk andhuk kanggo ngilangke lan botol banyu supaya bisa ngilangake rasa ngelak nalika istirahat. Kajaba iku, sampeyan kudu kudu duwe wektu sing bakal mbantu sampeyan ngontrol wektu lan ora njupuk ambegan sampeyan adoh ing akun. Sampeyan bisa ngundhuh wektu video lan mbisakake ing komputer utawa telpon. Sampeyan uga bisa ndownload sinyal musik sajrone 20 detik lan 10 detik.
Ngisi Tabata kanggo mundhut bobot kudu diwiwiti kanthi anget, sing bisa milih olah raga: ngayunke tangan, sikil, gerakan sirah sirah, squats, irisan, dll. Pisanan dianjurake kanggo latihan ing irama tenang kanggo njaluk digunakake lan aran tumindak saka technique ing awak. Pawulangan kudu nuruti pola kasebut:
- 20 detik sampeyan kudu menehi hasil karo intensitas maksimum;
- 10 detik ngaso, nanging ora ana maneh, awit otot-otot ngirim ora ngombe;
- luwih ngleksanani liyane 20 detik, istirahat, lan liya-liyane;
- gawe kabeh nganti 4 menit, banjur gawe break menit, lan terus menyang bunder anyar.
Contraindications
Cara nyukur Tabata, senadyan akeh manfaat, isih duwe sawetara kekurangan:
- Yen sampeyan ora tau melu olahraga, sampeyan ora bisa langsung miwiti latihan sing intensif. Mulai karo kasunyatan sing sajrone sasi, nindakake latihan saben dina saben dina.
- Yen sampeyan duwe masalah karo piranti jantung lan vestibular, goleki dhokter sadurunge miwiti latihan.
- Yen sampeyan duwe masalah jantung sing serius