Proses pembakaran lemak minangka salah sawijining kondisi paling penting kanggo ngilangi bobot. Bodybuilders nyoba kanggo mangerteni pangolahan pendidikan lan pamisahan lemak - amarga yen sampeyan ora nyingkirake massa lemak, otot otot sing ayu ora bakal katon. Nanging, kanggo mangerteni mekanisme penting kuwi ora mung kanggo atlit profesional, nanging kanggo saben wong sing kepengin ngilangi bobot.
Lemak kobong ing awak
Burning lemak subcutaneous iku proses sing rada rumit. Kasunyatane, endhepan lemak minangka stok untouchable saka awak, sing disimpen kanggo nggunakake lan urip ing kasus keluwen. Sing penting, lemak iku minangka cadangan energi unik sing bisa digunakake yen perlu.
Ing awak ana rong jinis lemak - subkutan lan internal, utawa visceral. Saben uwong nduweni predisposisi dhewe kanggo lipolysis - proses pemisahan. Lemak subcutaneous yaiku sensitif insulin, sing cukup stabil. Nanging lemak internal gampang dipérang, nalika awak tandha weker lan ngasilake adrenalin.
Iki loro jinis lemak sing silih gegandhèngan: nalika awak ana ing kahanan sing ora ngepenakke (suda nutrisi utawa aktivitas fisik sing tambah), lemak internal cepet disintegrate, nanging subkutan, sauntara, dadi luwih stabil. Kajaba iku, metabolisme nyebabake mudhun - supaya awak nyoba ngegungake jumlah energi sing kasedhiya kanggo periode sing luwih suwe.
Punika amarga interaksi saka rong jinis lemak kasebut sing ora bisa dibakar lemak lokal: awak "milih" saka endi sing arep ngeculake cadangan ing wiwitan - lan iki bakal dadi lemak internal. Mulane, sampeyan bisa ngilangi bobot mung kanthi cara sing rumit, lan ora ing salah sawijining bagean.
Awak ngumpetake lemak ing acara yen energi karo pangan luwih akeh tinimbang digunakake ing fungsi sing penting. Kanggo miwiti proses pembakaran lemak, sampeyan kudu ngurangi jumlah energi sing teka saka pangan utawa konsumsi nambah (sacoro apik, sampeyan kudu nindakake loro-lorone bebarengan).
Mekanisme pembakaran lemak dipicu mung yen organisme mbebayani ora nampa jumlah energi sing tepat karo panganan. Iki amarga kasunyatan sing lipolysis - proses pisahake lemak - minangka prakara sing banget banget lan rumit, saéngga organisme mung nyoba nggarap mung ing kasus sing paling angel.
Amarga pembakaran lemak sing paling dhuwur ing mitokondria sing ana ing otot, sistem otot sing dikembangake minangka salah sawijining syarat sing paling penting kanggo pembakaran lemak sing efektif. Mulane, ing nguber lemak paling cepet, siji kudu ora lali babagan latihan kekuatan.
Apa sing nyedhiyakake pembakaran lemak?
Kanggo ngobong lemak, penting yen awak ditampa kalori sing kurang saka ngentekake. Mekanisme iki bisa diatur saka loro: loro kanthi ngurangi konsumsi kalori, lan nambah pengeluaran energi. Ing laku iki tegese:
- Ngitung tingkat konsumsi kalori kanthi bantuan kalkulator akeh sing bisa ditemokake ing Internet, lan nganggo kakehan 300-500 kalori;
- Gunakake cardio kanggo pembakaran lemak (kelas intensitas dhuwur - langkah, sprinting, lan sapiturute). Denyut nadi lemak kudu paling dawane 70% maksimum kanggo umur;
- migunakake beban tenaga - kaya kasebut ing ndhuwur, ngarsane otot sing dikembangake nyumbang kanggo nyepetake jaringan adipose.
Ngukur kaya mengkene ing komplek bisa cepet ninggalake karo penundaan lemak. Kanggo akselerasi kobong lemak bisa uga ditambah cara diet protein lan kalebu ing diet panganan sing nggedhekake metabolisme.