Tipe sing paling umum ing wanita yaiku "woh pir". Ing kasus iki, area masalah yaiku pinggul, bokong lan weteng. Elinga yen cadangan lemak ing bagean awak kasebut disimpen ing papan sing sepisan, lan dikonsumsi ing pungkasan. Kanggo mbenerake kahanan, perlu ngenteni ora mung pasukan, nanging uga wektu.
Carane ilang bobot ing pinggul, yen tokoh "woh pir"?
Kanggo entuk asil sing apik, sampeyan kudu ngetrapake telung arah:
- Ngurangi isi kalori ing diet, kanthi ngganti produk sing mbebayani kanthi migunani, umpamane, woh-wohan, sayuran, iwak tanpa lemak, daging lan unggas.
- Bagian ngisor awak kudu ajeg nrima latihan aerobik: mlaku, mlumpat tali, lan liya-liyane.
- Tokoh wadon "woh pir" perlu nambah volume otot awak ndhuwur. Iki perlu kanggo nindakake latihan kanggo tangan lan dodo.
Cara ngilangi bobot ing bards, yen tokoh "woh pir" - latihan
Ana akeh pituduh arah ing olahraga kanggo ngurangi volume ing awak ngisor. Supaya latihan supaya menehi asil sing dikarepake, disaranake sampeyan milih olah awak dhewe sing sampeyan seneng lan bisa nindakake.
Latihan efektif kanggo tokoh "woh pir":
- Pencet bench . Latihan iki becik kanggo wanita karo jinis iki, amarga menehi beban ing bagean awak sing beda. Kanggo nindakake, sampeyan kudu duwe dumbbells. Sikil kudu ing jembaré pundak, ing tangan kudu ditarik munggah. Nggawe sikil tengen, iku penting kanggo dicelupake kanggo mbentuk sudut sing tepat ing dhengkul. Sajrone wektu iki, tangan ditekuk ing sikil supaya dumbbells luwih cedhak karo pundak. Nggawe langkah maneh, lan bali menyang posisi wiwitan, sampeyan kudu ngunggahake sikil kiwa, mbengkongke ing lutut, lan narik tangan. Jumlah repetisi karo saben sikil yaiku 15 kali.
- Squats karo lompat . Kaki kudu ing jembaré pundhak, lan lengen ing awak. Nyelehake menyang tatanan antarane hips lan shins saka sudut sing tepat, banjur angkat tangan lan mlumpat. Apa 15 repetitions. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa njupuk dumbbells ing tangan sampeyan, kang bakal nambah efektifitas.