Gerakan lan aktivitas fisik perlu kanggo awak. Padha ngiyatake balung lan otot, nggawe sendhine luwih fleksibel, lan karya kabeh organ lan sistem - seimbang. Kahanan sistem lan tekanan kardiovaskuler ditata normal, kerja usus lan paru-paru nambah, lemak diobong. Lan luwih asring tinimbang ora penyakit lan ora umur tuwa sabab alasane penyakit, yaiku kurang aktivitas fisik.
Kita ngerti babagan iki lan nyoba main olahraga. Utawa kita nyoba nerusake kelas yen ana break kanggo sawetara alasan. Nanging ing wiwitan lan ing kasus liya, luwih penting kanggo nglindhungi organisme tinimbang nggegerake asil kasebut.
Apa aku kudu ngerti yen aku bali menyang latihan?
- Cepet ora ateges apik. Aja usaha kanggo entuk asil sing cepet. Ngaso sanajan rong minggu wis cukup suwe. Sak wektu iki, awak "lali" babagan muatan lan bakal digunakake kanggo nggarap modus sing luwih santai. Dheweke kélangan kekuwatan, ketahanan lan keluwesan lan ora siap kanggo ngendhaleni beban sadurunge, kang sadurunge ora bisa uga katon abot banget.
- Pain minangka sinyal agresi marang awak, lan ora dadi kanca alami latihan. Pain nalika latihan paling asring tandha trauma, sanajan ing tingkat mikro, nalika otot utawa serat tendinous wis ambruk. Lan yen sampeyan ora ngetokake beban, nanging ngalami rasa nyeri kaya normal, ciloko bakal dadi reguler - lan sampeyan kudu nyeseli sawise sawetara taun. Supaya ora nglirwakake nyeri. Kurangi beban, mungkasi, ngendhokke.
- Aja nglakoni latihan. Ing kasus apa wae, mesthine ora diwiwiti. Gerakan sing tajem tanpa preheating timbal kanggo ngencengi utawa ngilangi otot lan tendon.
- Yen sampeyan kesel, aja mandheg sinau. Latihan pungkasan perlu, nalika otot "kelangan", sirkulasi getih bakal dibaleni. Sawise kabeh, sajrone latihan, aliran getih menyang awak lan otot sing kerja wis tambah akeh lan stagnasi bisa kedadeyan ana, lan pasokan getih organ-organ lan bagean awak liyane, ora sithik.
- Aja miwiti kelas ing weteng kosong. Ora mbantu sampeyan ngetokake bobot - lagi dibuktekake kanthi riset sing dilakoni. Nanging otot-otot nandhang - latihan "lapar" ngasilake kerusakan jaringan otot.
Carane olahraga bener?
- Mulai kanthi anget. Pawulangan pisanan, babagan, babagan lan babagan otot. Kanggo luwih sampeyan bisa uga ora siap.
- Tambah beban alon-alon. Aja ngetokake acara, menehi otot, ligamen, sendi lan sistem pernapasan kanggo ngganti, adaptasi karo syarat anyar. Aja rush kanggo pindhah menyang program latihan terpadu, utamané ing 7-10 dina pisanan, sanajan sampeyan ana ing sangisore grup sampeyan.
Yen sampeyan nglakoni olah raga sadurungé, banjur ana break, miwiti kanthi muatan setengah jumlah sing ana ing wektu kasebut. - Teka tanpa pamrih, kanthi seneng-seneng. Beban lan gerakan kudu nggawa sampeyan bungah. Yen sampeyan ngalahake dhewe lan nindakake pakaryan "Aku ora bisa" - sampeyan wis straining lan napas salah. Kanggo awak iku sinyal alangan, efek sing bakal ngancurake, lan bakal nyoba kanggo mbela awake. Banjur, tinimbang ndandani kesejahteraan sampeyan, sampeyan bisa nyinaoni gangguan, rasa ora nyaman internal, ngurangi fungsi organ lan sistem internal, lan exacerbation penyakit.
- Nyedhiyakake turu lan nutrisi sing nyukupi. Awake sampeyan butuh kekuatan ekstra, amarga sampeyan nggawe kahanan sing ngesah. Sampeyan bisa uga mikir yen kabeh iku supaya, nanging ora lali yen kabutuhan saiki wis berubah. Sampeyan bakal ngilangi energi - sampeyan kudu mulihake. Dadi cukup, sabar lan peduli marang awak.