Latihan ing werni kanggo ngilangi bobot

Pisanan, bal fitball utawa gymnastic tansah digunakake kanggo nambani penyakit sistem musculoskeletal.

Saiki, dheweke wis dadi sahabat sing bener kanggo nyawane wong-wong sing berjuang kanthi bobot gedhe lan ngupayakake tokoh sing ayu. Latihan ing werni gedhe ora latihan, mulane fitball ora ana contraindications. Coba manfaatake latihan ing bal kanggo mundhut bobot awak .

  1. Yen sampeyan duwe masalah jantung utawa ana penyakit saka tulang tonggong, sampeyan, mesthi, wis kontraindikasi ing latihan abot ing gym. Nanging fitball ora bisa digunakake kanggo wong-wong mau. Sampeyan bisa kanthi efektif ngilangi bobot tanpa cilaka kanggo kesehatan.
  2. Kajaba saka sembarang protaken ngenalake macem-macem lan mbukak anyar ing proses latihan. Komplek olah raga kanthi bal gymnastik bakal bali menyang olahraga, lan uga ngirim sampeyan menyang level studi anyar.
  3. Fitball minangka salah sawijining cangkang sing paling nyenengake kanggo omah. Saliyane ora ngenteni papan, bakal dadi lampu kilat padhang ing njero omah, sampeyan bisa nggunakake asmane kanggo njagong ing komputer, umpamane.

Lan saiki ayo mulai latihan kanggo bobot mundhut ing bal gym.

  1. Spasi sikil luwih akeh tinimbang pundak, kita njupuk bola ing dada. Squat, njupuk bola. Kita ngadeg munggah, nempel bola - 20 kali.
  2. Kita terus crouch. Werni ing jongkok munggah ing sangisore kepala lan ngadeg ing driji sikilmu - 20 kaping.
  3. Kaki bebarengan, bal ing tangan. Kita ngunggahake lan mburi bali ing sikil tengen, narik awak bareng karo tangan lan bal. Kita bali menyang IP, baleni kaping 20 ing sikil loro.
  4. We nggawe siji luwih saka squats karo bal wungu ing tingkat dodo.
  5. Pendekatan kaping pindho karo mundur saka sikil bali, lan bal menyang ngarep.
  6. Kita ngegungake otot dorsal. We sijine werni ing lantai, numpuk sikil ing puteran, tangan ing bal. Kita tetep kahanan. Ngusap sikil, tangan tetep tetep ing bal, tetep posisi.
  7. We lay ing werni, kita ngaso ing lantai nganggo tangan kita. Kita nggawe telung ascents karo sikil tengen, tanpa mudhun menyang pungkasan ing lantai. Kanggo kaping telune, kita ninggalake sikil sing nggantung lan kita nggawe telung bends menyang sisih. Kita bali menyang sikil kapindho.
  8. Kita ngangkat kaki loro lan dibagi telu.
  9. Kita nggawe pendekatan liya kanggo ngleksanani 7.
  10. We nggawe pendekatan liya kanggo ngleksanani 8.
  11. Kita mundur ing posisi lungguh.
  12. We lay mudhun, sijine sikil kita ing fitball. Tangan bebarengan awak ing lantai. We swing ing bokong, mundhakaken panggul munggah - 20 kaping.
  13. We bend sikil ing puteran, kaki ing fitball. Kita terus ngangkat pelvis - 20 kali.
  14. Kita nyambungake latihan - sikil mbengkongaken, ngunggahake panggulake kanthi ngeterake sikil lan ngetokake fitball. Bend sikil bali menyang fitball - 20 kaping.
  15. We sijine werni antarane sikil setengah bentak. Nglumpukake sikil menyang tingkat dada lan nyegat bal kanthi tangan. Tangan dijupuk bali ing sirah, kita mudhun sikil. Kita wangsul tangan nganggo werni menyang dodo, lan ngunggahake sikil kita lan nyegat bal. Kita ngisor sikil karo werni menyang lantai - 20 kaping.
  16. Swing ing penet. Kaki sing ditekuk ing sisih, mbungkus setengah. Tangan karo werni mburi sirahmu. We munggah tenan, kita nggawe gerakan maju menyang dhengkul lan munggah ndhuwur kita kepala. Kita bali menyang lantai. Kita baleni kaping 20.
  17. Kita nggawe pendekatan liya kanggo ngleksanani 15.
  18. Kita nggawe pendekatan kaping loro kanggo ngleksanani 16.
  19. Kita rampung kanthi ngegetake punggung kita.

Milih bal

Minangka sampeyan bisa ndeleng, kanthi werni sampeyan bisa nindakake latihan kanggo pantat , sikil, pencet, lan, malah, tangan. Yen sampeyan arep sinau ing omah, sampeyan kudu milih fitball sing cocok kanggo sampeyan.

Pisanan, werna. Yen sampeyan kerep ngrasa, luwih becik yen milih warna sing terang. Inggih, yen sampeyan asring gering, sampeyan ora kuwatir kanggo nandhang sengit, sampeyan luwih apik milih nada sing nentremake - ijo, biru, turquoise.

Ukuran werni gumantung saka embun:

Nanging, cara paling gampang kanggo njagong ing bal ing toko lan yen sikilmu ana ing sikil tengen, banjur fitball mung bener!