Sing ngerti, awak manungsa perlu protein, lemak lan karbohidrat , uga vitamins lan mineral kanggo fungsi normal. Kabeh mau kita entuk panganan, nanging yen energi sing dikonsumsi ngluwihi apa sing diwenehake dening gizi sing mlebu, awak bakal mulai nandhang lan, kaya sing diomongake, "cethek sadurunge mata kita." Iku penting banget kanggo dheweke protèin kanggo pertumbuhan otot, ing gawe piala lan entuk manfaat sing bakal ditutupi ing artikel iki.
Apa sing padha kanggo?
Komposisi protein utawa protein kanggo pertumbuhan otot sangat sugih. Asam, 85% kalebu protein murni, lan liyane yaiku lemak, karbohidrat, banyu lan akeh asam amino - threonine, valine, leucine, lisin, serine, lan liya-liyane. Protein duweni peran sing penting ing awak manungsa:
- padha bisa diarani minangka bahan bangunan kanggo balung, otot lan jaringan liya. Kanthi kurang, dystropi otot bisa berkembang;
- protein saka getih kasebut lan nyedhiyakake pangiriman menyang jaringan lan organ oksigen;
- padha mbentuk sel kekebalan. Lan kanthi kaluwihan apik, akeh penyakit ora elek;
- saka sing menehi, enzim digawe sing tanggung jawab kanggo proses ijol-ijolan;
- mengaruhi produksi hormon sing ngatur endokrin, sistem seksual lan liyane.
Protein ora bisa disintesis dening awak lan njaga aktivitas normal sing kudu terus metu saka njaba kayata produk daging, iwak, susu, uga kacang buncis, wiji lan kacang .
Wong sing ora nate nyebabake nandhang tekanan sing luwih dhuwur uga ora mikirake intake protein tambahan, ananging atlet, binaraga lan wong sing pengin ngowahi lemak marang massa otot perlu protein liyane, sa saono jaringan otot ora bakal entuk manfaat nutrisi lan bakal "garing", kaya sing diarani para profesional. Sanajan proporsi prodhuk protein ing diet saya tambah, iki ora bisa nyebabake kena pengaruh bobot, amarga ora kabeh protein sing mlebu saka panganan kasebut kanthi lengkap lan digunakke. Mulane ana campuran protein khusus sing bisa ngatasi masalah iki.
Protein protein kanggo pertumbuhan otot
Kanggo pertumbuhan otot njupuk protèin sing padha kanggo bocah-bocah wadon lan lanang. Bentenipun mung ing dosis. Kanthi bobote 1 kg bobot sing sethithik kudu 1 g protein ing wanita, lan mbangun otot, nomer iki kudu diganda, lan kanggo wong telu. Tingkat saben dina kudu dipérang dadi 4-5 receptions. Priksa manawa nggunakake protein sadurunge latihan, ing wayah esuk, sawise kelas lan ing wayah wengi. Nanging, ing kasus sing terakhir mung kasein sing dipigunakaké kanthi alon-alon digunakaké.
Umumé, ana sawetara
Kerusakan protein kanggo pertumbuhan otot
Protein banget angel dicerna dening awak lan bisa nimbulaké rasa kuwatir ing weteng, nyeri lan rasa ora nyaman. Ing ginjel, sing amarga overloads biasa bisa gagal ing karya, uga nandhang saka mundhut tambah. Kajaba iku, siji kudu tansah ngelingi risiko alergi lan bebaya kanggo tuku produk rusak sing ngandhut aditif gawenan, GMO lan komponen manja.