Kita kabeh ngerti penting banget kanggo njaga kekuatan imun awak. Cara sing paling apik kanggo iki yaiku kanthi ora njupuk ancang-ancang khusus lan ora nganggo sandhangan anget, nanging pengerasan. Iki latihan pasukan protèktif sing awak cepet mobilizes ing ngarsane bebaya. Pendekatan iki bakal ngidini sampeyan tetep wae ing sikilmu, sanajan kutha iki minangka influenza utawa sampeyan lara karo wong saka omah. Yen saka kabeh jinis hardening sampeyan mung melu karo pouring banyu es, ngadeg ing salju - sampeyan ora ngerti sing paling dhasar!
Bener hardening
Ing ngisor iki kita bakal nemokake macem-macem cara hardening, nanging sadurunge kita bakal nyoba kanggo ngerti prinsip utama sing bakal ngidini kita kanggo emosi awak, lan ora kanggo babras kesehatan kita. Tegese lan metode hardening bisa beda-beda, nanging ing salah sawijining aturan kasebut gampang:
- Konsistensi . Sadurunge sampeyan miwiti prosedur, njupuk hardening sethitik kanggo nyiapake awak: rubbing, foot baths, etc.
- Ketrampilan lan kontinuitas . Ora ana titik ing tempering 3-4 kaping ing enem sasi. Sampeyan kudu ngilangi kerep lan mboko sithik - iki minangka pendekatan paling efektif. Paling ora kaping pindho saben minggu. Nalika mbuwang tumindak kasebut, sawise 3-4 minggu efek kasebut, lan organisme anak "lali" luwih cepet - kurang saka seminggu. Kanggo mungkasi hardening mung ing kasus penyakit.
- Gradualitas . Yen sampeyan nyelehake ing bolongan tanpa persiapan, sampeyan bakal kepenak. Perlu kanggo nambah intensitas efek hardening, nanging supaya awak nanggapi.
- Macem-macem . Aja manggon ing salah siji metode tempering awak, sampeyan kudu nggunakake cara sing beda-beda.
- Fitur individu . Wigati dhisik dhokter, minangka pengerasan ora saben wong bisa weruh kanthi becik. Sajrone prosedur, ora lali babagan kontrol kendhali, biasane kudu umum kesejahteraan, pulsa, bobot, nafsu, lan turu.
- Apa kesenjangan kasebut . Yen salah sawijine dina arep ngetutake banyu lan hawa, ngurus istirahat sing becik.
Aja lali babagan pendekatan sing wajar: yen sampeyan ngupayakake nggunakake hardening non-tradisional, tansah ngira risiko sing bisa ditindakake lan nggawe keputusan adhedhasar iki.
Jinis hardening
Langsung nyedhiyakake sing paling apik kanggo miwiti tempering ing mangsa panas. Senadyan kasunyatan manawa mangsa hardening katon luwih èfèktif, organisme sing ora disiapake ora bisa njupuk usaha. Ayo ngerteni beda cara hardening:
- Ngluwihi . Sampeyan perlu kanggo miwiti hardening kuwi ing kamar sing uga ventilasi ing suhu kira-kira 16 derajat ing wangun uncoated. Iku apik kanggo miwiti kanthi 3-5 menit, sajrone ora mung ngadeg, nanging uga gymnastic. Ing wekdal punika, sampeyan kudu ngowahi kanggo njupuk air baths ing cahya sandhangan ing dalan. Ing mangsa iku perlu kanggo sugih miturut cuaca lan gabungke reception saka siram karo mangsa olahraga - ski, olahraga, etc.
- Tempering dening srengenge . Kita kabeh ngerti yen ing ngisor pengaruh UV sinar awak kita ngasilake vitamin D dhewe, lan sakabèhé, kesejahteraan lan swasana ati nambah.
Njupuk srengenge ing wayah esuk, yen udhara resik lan ora ana panas, utawa luwih suwe kanggo srengenge. Ing band tengah, wektu paling apik yaiku 9-13 lan 16-18 jam; nanging ing sisih kidul - 8-11 lan 17-19 jam. Sampeyan kudu miwiti kanthi suhu sing ora luwih murah tinimbang 18-19 derajat, saka 3-5 menit lan nggawa jam. Sampeyan ora bisa turu ing wektu iki. Aja lali babagan tutup lan kacamata kanggo njaga sirah lan mripat. - Tempering karo banyu (kalebu nglangi) . Iki kalebu komplek sing wutuh - nyapih, ngumbah, nyelehake, kontras, mandi lan siram ing banyu mbukak. Prinsip iku padha: saka banyu anget tekan dingin lan terus diarani ing mangsa ing kamar mandi, lan ing mangsa panas ing wadhah.