Endhog - salah sijine sumber protein paling akrab lan menowo ing nutrisi manungsa. Kabeh unsur endhog, lan ing antarané ana protèin, lemak, unsur tilak lan asam amino, sing diserap kanthi becik déning akèh wong. Mulane, ora ana sing kaget yen kanggo nutrisi olahraga endhog putih dadi bahan mentahan sing terkenal kanggo produksi protein.
Protein endhog - apa?
Endhog bisa diposisake minangka produk dietary, ngemot akeh protein sing gampang dicerna, akeh lemak lan bisa cocok kanggo nutrisi olah raga, nanging minangka prodhuk paling akeh, kanggo entuk manfaat protein sing penting, sampeyan kudu mangan akeh endhog lan ora mung protein, Mulane ing endhog nutrisi olahraga putih digunakake.
Apa protein endhog yaiku produk bubuk sing diduweni saka protein albumin endhog, dibebasake saka konstituen liya, nyatane, protein murni sing disaring. Nalika ngolah protein endhog saka iku, pisanan, lemak dibusak, kabeh mikroba sing bisa dimusnahake ing sangisore pengaruh suhu dhuwur. Akibaté, protein endhog ditampa, komposisi sing kasusun saka protein. Kanthi perawatan iki, protein endhog tetep nglumpuhake asam-asam amino lan unsur-unsur jejeg, kaya protein mentahan.
Protein telur - plus lan minus
Protein protein telor duwe kabeh kuwalitas sing perlu digunakake ing nutrisi olahraga. Isine 9% leucine saka asam amino dhuwur, sing langsung ndadekake sintesis protein ing otot. Nanging iki ora mung plus, ing Kajaba iku:
- duwe anabolisme dhuwur;
- luwih becik tinimbang protèin liya mundhak massa otot garing, sing ngijini nggunakake protein endhog sing sukses ing pangatusan:
- kaya protein sejatine bebas saka lemak, sing nglindhungi pembuluh getih saka kolesterol;
- diserep kanthi cepet lan meh rampung (nganti 93%);
Ana sawetara poin sing kudu diwenehi nalika nggunakake protein kasebut:
- kudu jelas ngétung dosis sing diakoni, saupama ana bebaya overloading ati lan ginjel;
- yen beban fisik ora cukup nalika protein dijupuk, pasokan energi keluwihan bakal diset ing wangun jaringan adipose;
- ana intoleransi individu kanggo protein endhog.
Protein sing luwih apik - endhog utawa whey?
Protein telur minangka solusi sing apik banget kanggo kasus intoleransi protein susu laktosa, nalika ora bisa njupuk protein whey. Ternyata pilihan protein siji utawa liyane kudu didhasarake ing rasa pribadi, kemungkinan material, persepsi individu babagan produk. Yen ana pilihan, banjur mbandhingake apa sing luwih apik - protein endhog utawa whey, sampeyan bisa ndeleng manawa:
- Kandungan leucine ing protein endhog 9% rada kurang saka protein whey - 11%;
- nanging asam amino saka protein endhog dicerna kanggo jangka wektu sing luwih suwe lan getih dadi luwih amba kanthi asam amino;
- ing kontras karo endhog, protein whey ora rampung ngilangi lemak lan karbohidrat;
- Protein serum dieksplikasi kanthi luwih cepet, kudu luwih asring ditrapake;
- kanggo kabeh manfaate, kanthi biaya, protein endhog nemen ngluwihi serum.
Carane njupuk protein endhog?
Resep saka protein endhog diitung saben-saben. Protein iki nduweni sifat sing bisa nyebabake ginjel lan ati ing overdosis. Angket tarif saben dina miturut adhedhasar bobot, aktivitas fisik, sing diarani murni, nanging luwih kerep ing komposisi komplek spesies liya. Kira-kira 1.5-2 g saben 1 kg bobot dijupuk. Dosis sing ditampa dipérang dadi 3-4 dosis. Studies ditampilake yen protein endhog sing ditampa sawise latihan, sanajan ing dosis 5 g, becik nguripake otot. Tingkat optimal saka intake sawise latihan 20-40 g.
Protein telor kanthi bobot awak
Salah siji saka kaluwihan putih endhog yaiku kemampuan kanggo ningkatake bobot awak. Iki properti, sawetara diet sing adhedhasar. Nanging kanthi diet kaya yen dianjurake mangan mung protein tanpa kuning telur, supaya cara sing luwih rasional metu yaiku njupuk protein endhog kanggo mundhut bobot awak. Iki bisa diterangake kanthi sifat kaya:
- protein endhog pancen bebas lemak lan kolesterol;
- resepsi protein nyuda rasa keluwen sajrone diet ketat:
- asam amino saka protein endhog tetep luwih suwe ing getih, mromosiaken metabolisme optimal, lan njaga tingkat gula sing dikarepake ing getih;
- nyegah kelemahan kekebalan nalika diet rendah kalori .
Protein endhog - HFS
Ngasilaken protein endhog angel, amarga rega kasebut ora bisa kurang. Bisa diterangake yen sawetara perusahaan ngasilake putih endhog sing murni. Sing luwih kerep iku merek ing donya kanggo nutrisi olahraga. Ratinge kaya iki:
- Nutrition paling luweh.
- Dimatyze.
- Protein murni.
Nalika sampeyan tuku protein endhog, sampeyan kudu ngelingi yen prodhuk iki ora bisa murah lan ora nyolong trick saka sawetara manufaktur sing nyedhiyakake produk kanthi rega sing suda. Yen sampeyan milih nggunakake protein endhog paling apik, aja nyoba nyimpen lan tuku produk saka manufaktur kondhang saka panyedhiya dipercaya.
Protein endhog - contraindications
Kontraindikasi utama kanggo resep protein endhog yaiku intoleransi individu. Ing kasus iki, mungkin protein endhog bakal nimbulaké karusakan ing wangun reaksi alergi. Tanda-tanda reaksi kuwi bisa diare, tambah produksi gas, tambah kembung. Efek mbebayani putih endhog bisa diungkapake dening ambu ora enak saka gas sing dilebokake, amerga kandungane sulfur tambah. Yen ora ana intoleransi, mula ora ana konsekuensi negatif liyane saka asupan protein endhog.