Nikolay Amosov minangka ahli bedah jantung, pangarang lan inovator saka intervensi kardiosurgi. Kajaba iku, Nikolai Mikhailovich nyiptakake sistem "kendala lan muatan" lan sawijining latihan dhewe, efektifitas sing mbuktikake cetha, sugih lan dawa. Gymnasium Amosov diarani "gerakan 1000". Tujuane kanggo ngatasi masalah ora aktif lan masalah kesehatan, utamane tulang punggung, sing diwiwiti saiki ing umur enom. Ing latihan komplèks Amosova kalebu 10 latihan, akademisi sing misuwur ngusulaké supaya bisa tampil 100 kali. Ngalikan 100 dening 10, lan sampeyan entuk 1000 gerakan.
Babagan sistem Amosov
Nikolai Amosov percaya yèn kesehatan manungsa ora gumantung ing kahanan lingkungan, utawa kanggo obat. Faktor panentu yaiku pilihan saben wong, yaiku supaya ora sehat. Nalika umure 40 liter, Amosov felt yen wis rusak, mula nalika dheweke mutusake supaya bisa nyiptakake barang sing bakal ora mung nylametake dheweke, nanging bakal dadi panacea kanggo masyarakat, sing wis suwe ngalami hypodynamia ing taun-taun kasebut.
Kanggo nindakake latihan Amosov butuh kekuatan lan ketahanan . Sampeyan bisa miwiti kanthi 10 repetisi, nanging nambah rolas minggu. Amosov dianjurake nggabungake kompleks karo jogging saben dina: 2 km ing 12 menit, utawa jogging , nanging kanthi akselerasi maksimum ing 100 m pungkasan. Akselerasi perlu kanggo nambah denyut jantung dadi 130 dhet per detik, sing luwih cilik ora bakal entuk manfaat saka latihan. Kanggo tujuan iki, nalika nindakake latihan Akademisi Amosov, tingkat maksimum perlu. Kanggo kabeh gerakan 1000, Amosov dhewe njupuk 25-30 menit. Kajaba iku, kabeh latihan (kajaba 1, 8 lan 9, 10) Amos ditindakake ing udara seger kapan wae taun.
Ana akeh oposisi senam Nikolai Amosov ing jajaran dokter. Panemu sing setuju yen 100 pengulangan iku akeh banget. Nanging, nalika dheweke bisa, Amosov berjuang kanthi statement kasebut. Yen ing wayah awan mung kanggo dasi lan untie shoelaces, mung wae rekomendasi "klasik": 10-20 repetitions, supaya angka 100, - iki ora kaya sepisanan ing sepisan maneh. Delengen simpanse, pinten pergerakan pundhak pundhak nindakaken?
Kompleks latihan dening Academician Amosov
- Slope maju. Tutulake lantai nganggo driji, lan yen sampeyan nindakake - nganggo tangan palem. Sirah kasebut kanthi cepet ing wektu kanthi gedhe.
- Lereng menyang pinggir - pompa ". Mori ing sisih kiwa, lengen tengen ditarik menyang armpit, lengen kiwa ditarik mudhun.
- We mbuwang tangan lan sijine maneh konco mburi. Lengen tengen ngliwati scapula kiwa, tangan kiwa ing sisih tengen. Gulu kasebut bergerak ing wektu.
- Tangan clasped ing kunci ing dodo, kita nggawe dadi kiwa lan tengen, nalika ngowahi kepala kita. Gerakan tangan kudu nambah amplitudo.
- IP - ngadeg, kita nylempitake dhengkul menyang dodo, kita mencet tangan sing paling dhuwur, kita nindakake gerakan liya kanthi sikil loro.
- We lay down hip joint lan abdomen ing kursi dhingklik mudhun, tangan ing kunci konco sirah, awak iki digawe dening tali parallel menyang lantai. Bending ing ngisor ngisor maksimal mundhakaken bagean ndhuwur bagasi.
- We njupuk tangan konco ing mburi dhingklik, kita crouch.
- Kita ngaso tangan kita ing sofa (utawa yen bisa saka lantai) kita ngetokake metu.
- Kita mlumpat ing saben sikil sakcukupe.
- Birch, banjur mbungkus sikilmu ing sirahmu.
Minangka sampeyan bisa ndeleng, ora rumit. Kabeh latihan iki awake dhewe ngerti babagan pendidikan jasmani sekolah, nanging wektu suwe banget, saka bangku sekolah, dheweke ora dieksekusi. Adhedhasar Academician Amosov, alam wis ndhukung manungsa: cukup mung ngleksanani masalah cilik lan kesehatan bakal mundur.
Aja wedi karo akeh ulangan. Miwiti kanthi minimal, lan sampeyan bakal weruh manawa wong sing ora duwe, 100 pengulangan minangka tokoh sing nyata.