Crossfit minangka sistem latihan fisik umum, dumadi saka fungsional, latihan kanthi variatif kanthi intensitas dhuwur. Secara umum, iki kombinasi unik saka unsur saka macem-macem olahraga - gymnastic, heavy lan trek lan atletik lapangan, kayaking, kettlebell ngangkat. Mulane, cross-training minangka latihan multifungsi sing ngembangake kabeh awak.
Lan kanggo bocah-bocah wadon crossfit - iki, mesthi, cara luwih cepet tinimbang karo latihan liyane, bakal ngilangi bobot sing disengiti.
Komplek pisanan
Komplek iki dilakoni kanthi silih ganti "kelas salib" klasik 21 × 15 × 9. Iki tegese kita bakal nindakake kabeh ing telung babak - 21 repetitions saben latihan ing babak pisanan, 15 - ing babak kapindho, 9 - ing pihak.
- Mahi bobot - njupuk bobot kanggo sampeyan. Kita nindakake mahi - kettlebell ing lantai, nggulung ing dhengkul ing squat, kita njupuk bobot karo tangan kita lan straighten sikil kita, uncalan bobot munggah lan ndandani. We perform 21 kali.
- Börp minangka latihan paling khas ing salib. We njupuk emphasis lying, kita ngisor dodo kita menyang lantai, kita narik sikil tangan ing mlumpat, kita mlumpat munggah - kita sijine tangan kita liwat kepala kita, sikil kita nggronjal metu. Baleni kaping 21.
Saiki liyane (kanggo 15 reps) lan babak katelu (9 reps) - lan kabeh iki tanpa gangguan.
Komplek fitness crossfit iki perlu dilakokaké ing wektu wektu - yaiku, sampeyan ora diwatesi wektu, nanging wutah kemungkinan sampeyan kudu dicithak ing dial - luwih cepet sampeyan bisa nggawe telung babak iki tanpa rusak kualitas, luwih dhuwur level sampeyan. Punika minangka cara kangge motivasi para gamblers, sanajan nalika nerangake nggunakake crossfit kanggo bobot mundhut - ora perlu kanggo motivasi tambahan.
Komplek liyane
Komplek crossfit kaloro ing omah yaiku 5 rileks 3 latihan.
- Inti saka "sumo" menyang dagu - kanggo latihan iki, kita kudu luwih bobot. Inventori dumunung ing lantai, kita nyemplung, mlengkung ing maksimum lutut kita, nimbang bobot lan mlengkung tangan kita ing elbows, narik bobot ing dagume.
- Push-ups saka gulu - kene kabeh peralatan kita suda menyang garis ing counter. Kita njupuk emphasis lying, tangan ing fretboard, kasut ing lantai, mburi, panggul ing siji baris. We wring out - ing extension saka exhalation tangan.
- Ski - kene kita butuh tali sing fleksibel, ora ketompo kanggo sawetara fastening stabil. We njupuk rong genggeman ing tangan, njupuk setengah sailed, babagan tali, narik tangan sampeyan bali, lan ngendhokke tali, narik tangan sampeyan maju.
Pesenan kudu kaya iki. Nanging jumlah repetisi ing saben babak padha:
- Latihan pisanan - 10 kaping;
- Latihan kapindho - 15 kaping;
- Latihan katelu - kaping 20.