Wong sing nyinaoni massa otot, asring mikirake babagan njupuk suplemen, lan ing paling kasus, pilihan kasebut dumadi ing creatine. Dileksanakake ing rong bab: ing wangun kapsul lan wêdakakêna. Ing kasus sing kapindho, resepsi kasebut rumit dening kasunyatan yen perlu ngetung lan ngukur dosis kanthi bener, saingga penting kanggo ngerti carane ngombe creatine ing wêdakakêna kanggo entuk asil, nanging ora kena cilaka. Saiki, ana macem-macem rencana reception sing beda, nanging mung sawetara sing kudu diwenehi perhatian.
Carane nggunakake creatine ing wêdakakêna?
Kanggo saiki, ana rong opsi utama kanggo njupuk creatine, nimbang saben luwih rinci.
Kanthi download . Teknik iki adhedhasar kasunyatan yen tamba kudu ngombe dosis kaping telu, lan banjur jumlah kasebut mudhun lan istirahat digawe. Ing kasus iki, asilé cepet.
Cara migunakake creatine bubuk kanthi pemasakan:
- Unggah periode. Kanggo minggu, tambahan dijupuk kaping 4 dina kanggo 5 g antarane dhaharan. Ing dina latihan, bagean kudu dijupuk ing pungkasan sesi.
- Dhukungan periode. Saben dina, sampeyan kudu ngombe 5 gram, yen latihan mesthine sawise, lan yen ora, banjur esuk.
Sampeyan bisa ngetung dosis saben dina kanggo creatine dhewe, kanggo formula rumus iki digunakake. Ing pangobongan saben dina, perlu njupuk 300 mg / kg bobot awak, lan sajrone periode dhukungan - 30 mg / kg.
Tanpa loading . Ing kasus iki, aditif ora digunakake ing dosis gedhe, supaya asil ora teka kanthi cepet. Ing kasus iki, creatine ngidini sampeyan entuk asil sing dikarepake, nyimpen lan ora ngresiki awak kanthi asam amino iki. Rencana panrapan iki nyebabake nggunakake seragam creatine, yaiku dina sepisan dina kanggo 5-6 g ing esuk utawa sawise latihan.
Wigati babagan cara resepsi sing dipilih, paling apik kanggo nggunakake creatine ora luwih saka enem minggu, lan banjur istirahat kanggo sasi lan setengah.
Sampeyan uga migunani kanggo nemtokake apa sing luwih apik kanggo ngombe creatine kanthi wêdakakêna kanggo ngasilake efek maksimal. Pilihan sing paling gampang yaiku kanggo ngencerake aditif kasebut ing banyu, nanging ahli menehi saran kanggo dilute creatine karo jus manis lan nyampur dadi bagean saka gainer bobot utawa aditif liyane. Amarga iki, efeke tambah.
Yen sampeyan kepengin weruh apa jenis creatine luwih apik ing kapsul utawa bubuk, sampeyan kudu nyathet yen ora ana bedane tumindak lan efektifitas. Aditif mung ing kapsul luwih trep kanggo njupuk lan ngitung dosis, nanging luwih larang.