Yen ora ana wektu kanggo mendaki ing gedung olahraga, banjur kanggo kabugaran lan fitness fit fitness ing ngarep. Ing kasus iki, iku worth nyiapake kanggo perang nglawan mungsuh sing paling penting - kesetiaan. Ing kasus iki, pancen bermanfaat kanggo ngrangsang awak kanthi asil sing apik, sing bisa diduweni karo kelas reguler.
Program olah raga kanggo wanita kanggo ngurangi bobote
Yen sampeyan pengin njaluk asil, cobanen sajrone dina kanggo 20-40 menit. Ana sawetara aturan penting kanggo latihan. Pisanan, aja sadurunge 1-2 jam sawise mangan. Kapindho, miwiti tansah kanthi anget, kanggo ngetokake otot lan sendi. Kapindho, nonton ambegan, exhaling ing maksimum beban (nalika ngangkat) lan exhalation nalika ngedhunake. Papat, mungkasi kabeh alangan supaya otot ora lara ing dina sabanjure. Sampeyan uga dianjurake kanggo ngombe banyu nalika latihan, fokus ing kabutuhan.
Ana pirang-pirang program fitness kanggo bocah-bocah wadon ing omah, sing ngarahake nggarap klompok otot tartamtu, umpamane, bokong , utawa kabeh awak. Ing pokok, sampeyan bisa nyipta pesawat kanggo dhewe, nggunakake latihan sing sampeyan seneng tampil.
Coba conto latihan kanggo fitness ing omah:
- Weruh lengen menehi beban apik ing bokong lan paha. Wis 3-4 nyedhaki 15-20 kali.
- Serangan klasik minangka latihan efektif kanggo sikil sing ayu. Jumlah pengulangan, kaya ing latihan pisanan.
- Kanggo ngempalakake otot pedhet, nindakaké driji sikil, ngadeg ing bukit. Jumlah pengulangan padha.
- Priksa tangan sing apik karo push-up sing bisa rampung saka dhengkul. Nindakake nomer maksimal repetitions ing 3 pendekatan.
- Twisting yaiku olahraga paling populer kanggo pers. Kaping pindho maneh, ngisi maksimal repetisi ing 3 pendekatan.
Iku apik kanggo nindakake latihan ing bunder.