Akeh atlit njupuk macem-macem suplemen lan suplemen diet, sing duwe efek positif ing proses entuk massa otot, ngepetake pembakaran jaringan adipose, nambah daya tahan . Salah siji saka tambahan iki creatine, babagan apa kanggo lan nalika wektu kanggo miwiti resepsi, lan kita bakal ngomong dina iki.
Kenapa aku kudu creatine ing olahraga?
Pisanan ayo ndeleng apa inti iki. Dadi, creatine lumebu ing badan kita bebarengan karo panganan kewan. Sayange, irama urip wong modhèrn asring kaya mangkono yen kita ora duwe wektu kanggo mangan kanthi bener, aja mangan daging, iwak, sayuran lan woh-wohan sing tepat, supaya wong asring kurang kreatin. Yen sampeyan ngadhepi kahanan iki, normalisasi tingkat isi zat iki ing awak bakal mbiyantu ngonsumsi suplemen pangan. Nanging iki mung salah sawijining kahanan nalika sampeyan kudu njupuk creatine, ana wektu liyane sing kudu dilakoni. Kanggo mangerteni apa alasan liyane kanggo njupuk tambahan, ayo dipikirake yen creatine dibutuhake ing binaraga lan apa efek sing bisa dikarepake sawise nambah jumlah ing awak.
Saiki wis buktiaken yen suplementasi mengaruhi:
- Pecah proses metabolik. Tingkat metabolisme sing luwih dhuwur, massa otot sing luwih cepet bakal ditambah lan pasukan bakal dibakar.
- Kacepetan kanggo nampa asil kasebut. Creatine minangka sumber energi tambahan lan ndadekake wektu kanggo nambah wektu latihan utawa intensitas, dadi yen sampeyan luwih aktif ing kardio utawa latihan kekuatan, sampeyan bakal bisa ndeleng asil karya luwih cepet.
Mangkono, yen sampeyan pengin entuk pengaruh muter olahraga ing wektu paling singkat, banjur tanpa nggunakake tambahan iki bakal angel banget.
Saiki ayo ngomong, apa creatine perlu kanggo bocah-bocah wadon utawa sampeyan bisa nindakake tanpa iku. Ora ana jawaban nyata kanggo pitakonan iki, kabeh iku gumantung marang tujuan latihan, uga ing karakteristik gizi. Yen wanita kepengin cepet-cepet nemu massa otot lan ing wektu sing padha ora mangan nganti 200 gram daging abang dina, luwih becik kanggo miwiti njupuk tambahan. Ing acara sing tujuan olahraga punika bobot mundhut, lan ora ing wektu paling cetha, nanging diukur, sampeyan bisa nindakake tanpa tuku creatine.
Carane njupuk creatine?
Yen sampeyan arep nampa tambahan iki, sampeyan bisa milih salah siji saka 2 rencana. Ing kasus sing pisanan, 3-5 dina sampeyan njupuk 2-5 gram creatine paling sethithik 2-4 kali dina, lan banjur wiwit ngombe ing jumlah sing dianjurake (1-5 g sapisan dina). Nalika nglamar rencana kapindho, sampeyan langsung miwiti nggunakake tambahan 1-5 gram 1 dina saben dina. Durasi ing rong kasus iki bakal 2 sasi, sawise iku kudu istirahat kanggo 3-4 minggu.
Sawise milih rencana panriman pisanan, sampeyan bakal ngrasakake asil sawise 1 minggu, ketahanan bakal ditambahake, latihan bakal njupuk luwih intensif. Nalika nglamar rencana kapindho kanggo suplemen, sampeyan bakal nemokake asil eksplisit mung sawisé sasi. Nalika milih rencana, dipandu saran saranan, rekomendasi dokter lan karakteristik awak, mung kanthi cara iki sampeyan bakal bisa milih pilihan sing paling apik.
Akeh atlit takon apa sing kudu ditindakake creatine ing dina-dina sateruse, para pelatih kanthi biji nyatakake yen ora bisa ngganggu proses panularan, ora ana masalah apa sampeyan milih ngombe suplemen. Yen sampeyan wiwit njupuk creatine, dianjurake kanggo ngombe dalan nganti pungkasan, yen ora bakal bisa ndeleng efek maksimum. Nolak kanggo njupuk suplemen bisa lan mung kudu yen awak wiwit nanggepi kurang kanggo creatine, sanajan kasus kaya iki arang banget.