Akeh wong ora ngomong babagan iki. Liwat lelucon lan kompos anekdot. Nanging, nalika samubarang kuwi kelakon kanggo sampeyan, piye wae ora nganti mesem. Saka satus wong, miturut statistik, siji katelu menderita saka wasir. Lan senadyan kabeh iki, kita nganggep masalah iki sacara negligently, tanpa mikir bab kemungkinan akibat. Supaya ora nglalekake kahanan, kanggo nyegah lan nyegah pangembangan penyakit iki, kita wis nyiapake latihan latihan kanggo wasir.
Pakaryan karo karya sedentary
Wong sing nyenengake luwih cenderung ngalami penyakit sing kaya mengkono yaiku wasir. Dadi, yen sampeyan isih bisa kerja ing panggonan sing kudu sampeyan linggih, sampeyan ora bisa nindakake tanpa langkah-langkah pencegahan. Ingkang paling penting yaiku dhingklik sing sampeyan linggih - kudu ora alus banget. Coba gawe dhewe "kopi-wektu" luwih kerep, gerakan sing ora perlu ora bakal ngganggu. Yen break ora bisa, cobanen kanggo ngubengi buttocks. Lan nyegah, lan bentuk sing apik ing mburi.
Latihan kanggo sembelit
Ana akeh alasan kanggo sembelit. Iki kaku, lan diet ora seimbang, lan gaya urip lincah. Nanging kanthi saben karya ing awak dhewe kanthi bantuan latihan fisik sampeyan bisa ngasilake awak menyang mode kerja sing biasanipun. Dadi, ayo miwiti:
- Ngadeg ing amben ing punggung, nyebarke tangan marang pinggir, ngubengi (ngombe), narik bebarengan ing anus. Bali menyang posisi wiwitan (exhalation). Baleni kaping 2-3.
- Uga, ing amben, kita nggawe gerakan nganggo sikil kita. Sampeyan bisa mung bend, unbend, muter ing beda arah - kanggo 6-7 repetitions.
- Saiki sampeyan bisa lan kaya. Alternatif - ing awal, mung lumampah, banjur - ngangkat dhengkulmu dhuwur. Gerakan iki bisa nganti limang menit.
- Ngadeg, sikil bebarengan, tangan ing pinggul. Gesang sikilmu bali, nggawa sabuk paha lan nempel dada (ambegan). Bebarengan tarik ing anus. Bali menyang posisi wiwitan (exhalation). Baleni kaping 2-3.
- Minangka alangan, sampeyan bisa nggunakake napas tenang. Penting banget nalika nindakake kanthi tepat.
Latihan kanggo nyegah wasir
Latihan fisik kanthi wasir uga penting banget. Kaping pisanan, sampeyan kudu nyobi sirkulasi getih normal ing area panggul lan rektum. Iki sampeyan kudu ngleksanani otot ing abdomen lan bokong.
Latihan kanggo wasir wasir macem-macem. Kita bakal sinau sing paling aktif. Dadi, contone, "birch" biasa.
Ora ana sing rumit, nanging olahraga paling efektif kanggo perawatan wasir. Pesthekake sampeyan terus kanthi pinggul nalika sampeyan ngunggahake panggul. Yen sampeyan nemokake angel kanggo angkat sikil loro, sampeyan bisa nindakake siji ing saben wektu. Iku luwih kaya latihan.
Komplek sing luwih apik yaiku semblance saka "jembatan". Lying ing punggung, nggawe emphasis karo sikil lan tangan, mundhakaken panggul. Sampeyan ora perlu kanggo mundhakaken dhuwur ing wektu sing padha. Titik iku kanggo ndandani panggul ing negara sing digedhekake. Latihan iki kudu diulang kurang saka 12 kali.
Ana uga latihan marang wasir, sing ora dilakokake ing sisih mburi, nanging "ngadhepi." Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu njupuk siklong sikil, mlengkung siji, nganti bokong nyentuh lantai. Baleni paling ora limalas kali.
Yen sampeyan ngira yen latihan ing ndhuwur ora cukup kanggo sampeyan, lan kekuatan lan ketahanan sampeyan bisa ngatasi beban sing luwih abot - sampeyan ana ing dalan kanggo yoga. Kanthi wasir, mesthi, sawetara asana kudu ditinggalake, nanging sing paling akeh bisa menehi efek apik banget.