Latihan nalika ngandhut ora mung cara kanggo nyenengake, tetep ngetung lan nglindhungi urip uterus bayi, nanging uga kanggo nggampangake pangiriman. Ing trimester kaping kalih (saka tanggal 15 nganti 24), ora kaya sing pisanan, kesejahteraan ibu ngembangake, lan risiko nandhang lara kanggo bayi wis ilang. Sampeyan bisa mbayar beban fisik sing moderat, sing bakal mbantu mbiyantu cepet ngasilake angka indikator.
Latihan apa bisa ngandhut?
Ora kaya trimester sing sepisanan, nalika dokter menehi saran supaya ora gampang ngrokok lan kabeh jinis latihan napas, ing latihan periode kasebut bisa luwih kuat. Saka 15 nganti 24 minggu nalika ngandhut, ora ana owah-owahan hormonal tiba-tiba sing mimpin kanggo malaise ing wektu sing luwih dawa, lan, utamané, uterus nambah kanthi signifikan, sing nambah beban ing sistem tulang belakang lan kardiovaskular. Kompleks latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester kapindho kudu kalebu latihan sing bakal nggampangake awak owah-owahan kasebut.
Saenipun, manawi kompleks latihan nalika ngandhut bakal kalebu nyedhaki kelas kanggo wanita ngandhut ing blumbang. Beban bisa dipilih kanggo rasa sampeyan: aqua-yoga, nglangi, aerobik aqua. Lingkungan banyu mbusak galur sing ora perlu saka tulang punggung, lan ngendhokke, lan nalika nyilem bocah sinau kanggo ngilangi kekurangan oksigen sing bakal tahan nalika pasrah. Nanging, yen sampeyan ora bisa ngunjungi blumbang, sampeyan bisa nggawe yoga kanggo wanita hamil utawa latihan ing fitball - iki uga menehi asil sing dikarepake.
Apa latihan sing ora bisa ditambani?
Sanajan sampeyan pemain olahragawan profesional, nalika ngandhut, partisipasi ing kompetisi dilarang, gymnastic ing bar, kabeh jinis mlumpat lan jogging. Kajaba iku, sampeyan ora bisa nglakoni olahraga apa wae sing ngancam kanggo nyebul menyang weteng (saka pertempuran menyang game bal).
Kajaba iku, ing trimester kaping kalih, latihan sing ditindakake ngadeg, ngadeg ing siji sikil utawa ana ing geger, dilarang.
Kompleks latihan kanggo wanita ngandhut
Latihan kanggo wanita ngandhut ing trimester kaping telu kudu kalebu pendekatan sing beda kanggo ngegungake, nguatake otot dada, abdomen lan paha, uga sistem pernapasan.
- Warm-up: sirah dadi. Linggiha "ing Turki", nyabrang sikilmu, lurusake bali lan alon-alon nguripake sirahmu menyang sisih. Nindakake kaping 10.
- Warm-up: twisting of the spine. Linggiha "ing Turki", nyabrang sikilmu, tancepake punggungmu, nyebarake tanganmu menyang sisih sejajar karo lantai. Ing exhalation, nguripake awak menyang sisih, ing inhalation bali menyang posisi wiwitan. Ing mengko sabanjure, nguripake cara liyane. Baleni kaping 5-6 kanggo saben arah.
- Latihan sing becik kanggo dodo nalika ngandhut (karo fitball). Lenggah karo sikilmu ing ngisor, ndemek tumit saka tumit sampeyan, mbengkongake tangan sampeyan ngubengi bal. Pencet bola kanthi tangan loro, nglewati otot dada. Baleni kaping 12.
- Ngleksanani ngiyataken otot abdominal.
Lay mudhun ing sisih tengen, sikil rada tugel ing dhengkul, tangan ing ngarepe wong jejeg awak. Ing exhalation, tangan ndhuwur nggambarake setengah lingkaran ing awak sampeyan: pindhah ing punggungmu kanthi gerakan sing alus. Delengen, delengen tangan (copot gulu) lan bali menyang asli. Baleni 6-8 kali kanggo saben sisih. - Final regangan. Lenggah karo sikil sing diselehake ing awak, ndelok ing bokong awak, narik tangan sampeyan metu ing ngarepe sampeyan, ngarahake nyentuh dahi nganggo bathuk. Stretched menyang tangan lan ngendhokke. Baleni kaping 3-5.
Gimnastik kanggo wanita ngandhut bisa nyakup latihan sing ora kalebu ing daftar iki, nanging uga padha lan prasaja. Ingkang paling penting yaiku yen sampeyan seneng karo kasenengane, amarga sikap positif minangka unsur utama kanggo nyiapake babaran.