Ana latihan fisik, lan ana senam psikofisik. Ing kasus iki, kita nyaranake sampeyan sinau dhewe karo pilihan kapindho, yaiku kanthi latihan mata kebangkitan Tibet.
Asil senam psikofisik yakuwi perpanjangan pemuda, kesehatan lan kaendahan, loro internal lan eksternal.
Sadurunge miwiti kompleks latihan, mripat regenerasi, ngomongake dhewe babagan instalasi, apa sing dikarepake saka kelas - kesehatan, kaendahan, penyembuhan.
Lima latihan ing mripat regenerasi - iki minangka bagian dhasar saka teknik kasebut. Latihan keenam kudu rampung ing tingkat sing luwih maju.
Kabeh latihan revitalisasi ditindakake kaping 3 nganti 5, nambahake 2 replikasi saben minggu. Mangkono, sampeyan kudu ngrambah 21 repetisi. Mung kanthi latihan para biarawan Tibet ka-6, mripat regenerasi kudu tekan sethithik 9 repetisi, ora luwih.
Sawise kinerja pisanan saka Komplek, sampeyan bakal aran rush kekuatan lan kesenengan. Latihan mata kawentar cocok kanggo wanita saka kabeh umur, fisik lan fitness. Ing kasus iki, kita ngatasi senam, sing ora ana contraindications.
Wangsulan utama yaiku supaya aturan tetep. Ana 21 repetisi (lan 9 repetitions saka 6 latihan), ora nyoba kanggo nindakake malah luwih, bisa kualitas lan nggawe gymnastic saben dina. Nyana manfaat lan asil sing katon mung bisa dilakoni saben dina tanpa dikecualian.
Latihan
- IP - ngadeg, sikil dawa ambane, tangan ditarik liwat pinggir menyang level pundak. Tangane kiwa munggah, tengen. Miwiti maneh sajrone clockwise - 3 dadi. Nalika kita rampung spinning, kita mundhut tangan kita ing ngarep dodo, kita squeeze mau menyang jotosan, kita narik driji amba munggah - kita musataken perhatian kita ing jempol.
- We lay mudhun ing sikil pérangan - mundhak, nyedhaki awak, mudhun bali menyang lantai. We exhale, kanthi inhalation kita pencet dagu menyang dodo, mundhak loro sikil munggah vertikal. Kita mudhun kabeh, kalebu mburi sirah. Banjur kita tekan duri maneh, ngunggahake sikil kita.
- Kita nyedhaki, nutup mata kita kanggo konsentrasi. Kita sijine kaki kita ing driji sikil, tangan ing ngisor bokong, kita push dagu kita kanggo awak dhewe, kita ambegan. Ing inhalation kita uncalan kita sirah, babagan dodo kita munggah, mbukak lan dadi ing setengah-jembatan. Ing exhalation kita bali menyang FE, ing inhalation - kita mbukak ing setengah-jembatan.
- We njagong mudhun ing lantai, sikil nyedhaki maju. Tangan nandhani lantai, driji nerusake, ngetokake dagu kita kanggo awake dhewe, kita nggoleki sing lengkap, ngegungake duri kita, narik bobote awak ing sikil kita. We babagan munggah - ing panggul, hips, awak paralel menyang lantai, sikil sing mbengkongaken ing dhengkul, tangan lurus. Ing exhalation kita bali menyang IP lungguh ing lantai, ing inhalation kita babagan metu.
- Kita ngedhunake weteng, ngulungake tangan, bobot awak ing tangan, sikil sing digawe ing sikil. Exhalation - kita mencet dagger menyang dodo, karo inhalation kita munggah ing panggul munggah, kita bend ing mburi, kita babagan sikil kita. We tekan lantai kanthi hems, kanthi panggul munggah. Kita bali menyang IP - kita mudhun ing panggul, uncalan sirah maneh - inhale, karo exhalation kita munggah munggah.
- IP - ngadeg, napas, narik sphincter dubur, banjur ngedhunake banget kanthi swara, ngaso ing tangan sampeyan. Punggung wis rata, kita ngedeki dagu kita kanggo awak dhewe. Njupuk ambegan lengkap, nalika ora ana udhara sing luwih akeh, sampeyan kudu nggambar ing weteng "nyisipke" menyang pinggul. We munggah karo weteng retracted ing nyekeli ambegan, tangan ing pinggul, dagu dipencet dhewe. Kita terus anggone bisa ngenteni, banjur ngresiki ambegan lan njalari pundhak kita.
Komplek iki bisa kaya mateng, lan sore senam - kabeh gumantung ing biorhythm panjenengan. Yen mripat regenerasi ndadekake sampeyan - nindakake ing esuk, yen nyedhiyakake lan mbantu ngatasi insomnia - apa sore sadurunge turu.