Dadi, kanggo argue lan mbuktekake yen protein minangka protein sing padha karo daging, susu, keju, endhog, etc, ora bakal saiki. Tugas kita saiki yaiku kanggo njlèntrèhaké resep-resep kanggo nyiyapake koktail saka protein bubuk, uga resep saka protein alam (protein), tanpa nggunakake tambahan olahraga.
Sing perlu?
Sing kerep digunakake nutrisi olahraga, mbok menawa, pitakonan sing muncul, ngapa "ngapa" protein ing omah, yen sampeyan bisa tuku bubuk ing toko utawa Internet, dilebur nganggo banyu lan seneng pertumbuhan otot. Yen pitakonan sing kaya mangkene lan sampeyan, mesthine, ora kalebu gourmets, lan ing kasunyatane ana atlet sing nggunakake olahraga ora mung efek, nanging uga rasa.
Nanging, kabeh babagan siji.
Prodhuksi protein ing omah perlu kanggo wong-wong sing, sawisé bali ing wayah sore saka latihan, sadhar yen wêdakakêna rampung, lan mulane, perlu "nyarat" saka barang sing ana ing kulkas.
Kajaba iku, wong-wong sing isih pracaya yen sawetara "kimia" sing disembunyikan ing bungkus karo prasasti "Protein" sing diselehake ing prinsip bakal pengin nyiyapake protein ing omah. Atlet kasebut uga duwe, lan ora bisa ditinggalake tanpa bajingan.
Nalika iku perlu?
Senadyan kasunyatan, kaya kasebut ing ndhuwur, sampeyan bisa nyampur bubuk kanthi banyu lan ngombe, bakal migunani kanggo mangerteni sejatine kabeh kanggo nyiyapake koktail protein ing omah. Ora ana wong ing donya sing ora seneng "ngrasak" urip saka wektu kanggo wektu.
- Cukup efektif kanggo duwe koktail ing wayah esuk minangka sarapan. Sajrone turu, kita ilang kabeh glikogen, lan yen ora ana lemak subkutaneous, awak bakal miwiti "otot".
- Yen sampeyan bisa nyambut gawe kanthi langsung, cepet-cepet nggarap latihan, sajian / nedha bengi ora bakal entuk wektu, lan latihan kanthi weteng ora gampang.
- Sadurungé turu, sampeyan kudu nyedhiyani awak kanthi protein, sing bakal turu ing turu, amarga turu wayahe kanggo rehabilitasi lan pertumbuhan. Nanging ora bisa dadi manfaat saka steak sing dipangan sadurunge arep turu. Mulane, koktail, isi caloric saka 250-300kcal cukup minangka sulih ditrima.
Resep
Sabanjure, kita menehi conto resep saka protein whey rampung, uga saka protein sing ditemokake ing panganan konvensional.
Coklat Coklat
Úa:
- 1 ukuran suket protein whey karo rasa kakao (150 g);
- 500 ml susu skim;
- 1 paket cocoa instan "Nesquic" (40 g).
Preparation
Susu panas (ora nggodhok) dicampur karo koko lan protein lan dianggo blender.
Pisang koktail
Úa:
- 1 sendok teh protein whey karo rasa vanilla (150 g);
- 2 pisang;
- Susu ml 500 ml.
Preparation
Bananas sacoro apik disigar, susu digawe panas, dicampur karo protein lan digawa menyang massa homogen.
Coklat koktail saka produk gawe krasan
Úa:
- 500 ml susu skim;
- 2 pisang;
- 200 g keju cemeng sedheng lemak;
- 200 g es krim;
- 200 g coklat sirup.
Preparation
Bananas sacake apik, susu panas, nyampurake kabeh ing blender lan beat nganti homogen.
Sing dumunung cilik
Protein serbuk yaiku protein sing diproses kanggo nggampangake pencernaan weteng. Pancen prasaja kanggo nggawe protein kuwi ing omah. Koktail susu, keju, endhog, endhog, lan liya-liyane - iku banget sedhep, nanging butuh sawetara jam kanggo ngolah weteng, mung kanggo njupuk susu, keju, lan liya-liyane.
Fungsi utama protein bubuk yaiku sumber protein sing cepet. Lan perlu nggunakake properti iki mung sawise latihan kekuatan. Ing wektu liyane, nyoba mangan pangan sing biasa saka kulkas dhewe.